Hvis du har nådd det punktet du er nødt til å forlenge nakken din bare for å se forbi din mage for å lese baderomsskalaen, sender kroppen din et klart tegn på at du må endre. Det er imidlertid umulig å bare brenne fett fra magen din. Hyppig mosjon og et riktig kosthold kan hjelpe deg med å brenne kroppsvekt, noe som til slutt vil føre til tap av reservehjulet.
Slow, Steady Fat Loss
Etablering av et kalorieunderskudd er tegningen for vellykket fett tap. Du må konsumere færre kalorier enn du brenner. Å gjøre det fører til tap av fett, noe som til slutt hjelper ditt ekstra dekk - og andre fete områder på kroppen din - å redusere. Et praktisk og effektivt vekttapsmål er å miste et pund hver uke ved å øke din fysiske aktivitet og endre kostholdet ditt. For å miste et pund, må du opprette et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier per uke, som er gjennomsnittlig 500 kalorier hver dag.
Kutt ned på kaloriene
Du vil øke din sjanse for å krympe ditt ekstra dekk hvis du kutter ned på kaloriene du bruker. Metodene for å gjøre det varierer betydelig, men en tilnærming er å unngå høyt kalori mat, som de som er lastet med mettet fett og sukker. Kutting av alkohol og brus ut av kostholdet ditt er også nyttig, som det spiser små porsjoner frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri og magert protein.
Tid til å bryte en svette
Når du forstår vitenskapen om fett tap, er ditt neste oppdrag å snøre opp treningsskoene dine og trene. Å miste reservehjulet uten trening er ekstremt vanskelig. Din ukentlige treningsrutine bør omfatte to eller flere dager med styrketrening og 150 til 300 minutter med moderat hjerte. US Department of Health and Human Services bemerker at mens 150 minutter med moderat intensitetskort per uke er en generell retningslinje, må du øke treningstiden din til å gå ned i vekt.
Varier treningene dine
En av fordelene med å utvikle et vekttapsøvelse er den overflod av øvelser du kan velge fra. Kardio øvelser inkluderer turgåing, løping, sykling, trinn aerobic, hoppe tau og svømming, for eksempel. Styrketreningsaktiviteter inkluderer tradisjonell vektløfting og kroppsvektøvelser. Bland opp treningsøktene dine for å unngå monotoni og å bygge alle dine store muskelgrupper jevnt.
