Det er løgner, og så er det zombie løgner. Dette er myter som ikke vil dø, uansett hvor mange ganger du skyter dem i hodet. Ingen vet hvorfor de eksisterer, men når det gjelder kondisjon, lurer de bak alle hyllehyllene. En av de største zombie løgnene er at for mange knepene vil gjøre en kvinnes lår for stor. La oss snakke om hvorfor det bare er flatt ut feil.
Squat Fakta
Du kan gjøre en million knep og har fortsatt ikke store lår. Fotokreditt: Photodisc / Photodisc / Getty Images Squats, vektet eller på annen måte, vil øke muskelstyrken. En del av denne økningen kommer fra en økning i muskelstørrelsen. Det er også sant at vekt trening vil stimulere økte nivåer av veksthormon og testosteron. Men det amerikanske rådet på trening sier at det store flertallet av kvinner, som har lavere nivåer av testosteron enn menn, bare ikke har kapasitet til å gå rundt med massive, klumpete ben. Det handler ikke om knekk eller noen øvelse spesielt. Det handler om hormonene.
Den virkelige effekten av for mange knep
Ikke vær redd for anstrengende løft. Fotokreditt: Photodisc / Photodisc / Getty Images Mens knep kan gjøre deg sår og kanskje til og med skrumpende, er for mange knep langt mer sannsynlig å føre til brudd i muskelvev enn noe annet. Over-trening vil spike dine kortisolnivåer; forhøyede mengder forårsaket av hensynsløs trening vil spise bort i muskelvev. Hva kvalifiserer som for mange knep avhenger av treningsmålene dine. Hvis du bare vil jobbe med å bli sterk, hold reps lav og intensiteten høy. Sett med tre til fem gjentakelser for tre til seks sett vil fungere underverk. Høy repetisjon rutiner er nyttige for å bygge muskuløs utholdenhet, bare ikke gjør dem hver dag.
