En yoga ball, også kjent som stabilitetskule, treningsball eller balanseball, er et verktøy som brukes i yoga og andre typer trening. Det er en gummiboll oppblåst med luft som du bruker for å legge til balanse, vekt eller støtte til mange øvelser. Bare å sitte eller hoppe på ballen kan hjelpe deg mot dine vekttapsmål, mens du utfører mer intense øvelser med ballen, vil øke vekttapet ditt.
Brenn kalorier mens du sitter
Bare å sitte på en yoga ball gir en liten trening, siden kjerne musklene jobber for å balansere kroppen din. En juni 2008 studie i "European Journal of Applied Physiology" fant ut at sitte på en stabilitetskule brent 4,1 kalorier, eller 6 prosent, mer enn å sitte på en pultestol hver time. Gjennom en dag kan sitte på ballen hjelpe deg med å brenne en betydelig mengde ekstra kalorier.
Bounce to Lose
For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du tar inn, som du kan oppnå gjennom en kombinasjon av diett og fysisk aktivitet. Et moderat eller kraftig aktivitetsnivå kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier og gå ned i vekt, så hoppende på ballen på det nivået kan hjelpe deg med å nå dine mål. Du vil sannsynligvis trenge å utøve mer aktivitet enn å hoppe på en treningsball for å gå ned i vekt, men det kan være en del av treningsrutinen din. Også, hvis du spretter når du normalt sitter stille, vil du øke din totale fysiske aktivitet.
Flytter forbi studien
Andre øvelser med en yoga ball kan hjelpe deg med å nå et moderat eller kraftig aktivitetsnivå bedre enn bare å hoppe på det. Å legge ballen til en moderat trening kan øke intensiteten fordi det å trene med yoga ballen tvinger deg til å balansere - og dermed styrker kjerne musklene i bukområdet, samt brystet og ryggen. Å oppnå kjerne muskler vil hjelpe deg å brenne flere kalorier for å gå ned i vekt. "Fitness" magasinet anbefaler å utføre øvelser som pushups, squats og frosk hopper med en fitness ball. Ekstra fordeler fra en yoga ball inkluderer balanse, ryggstøtte, forbedret holdning og hjelpestrekning.
Størrelse er viktig
The American Council on Exercise forklarer at størrelsen på yoga ballen er svært viktig. Du må velge en ball som passer til din kroppsstørrelse. I tillegg gir en større ball en mindre intens trening som anbefales for nybegynnere eller eldre voksne. Lufttrykket i ballen er en annen vurdering. Når du har mindre luft i ballen, blir treningen lettere; Når du legger til mer luft og lager en fastere ball, intensiverer du øvelsen du utfører på ballen.
