Kjører forårsaker smerter og smerter som varierer fra mindre til alvorlige. Mye av smerten kommer fra å presse deg videre enn det som er behagelig for deg, noe som ofte resulterer i ømme muskler, felles ubehag, skinnesplinter og sideverk. Disse ubehagene fører vanligvis til at løpere senker eller kutter treningen kort. Lære å presse gjennom den normale smerten som er forbundet med løping, lar deg bygge utholdenhet og øke kjøreregenskapen.
Trinn 1
Klargjør kroppen din før løp for å redusere eller forhindre smerte. Spis et sunt måltid før du løper, og hydrat kroppen din for å drivstoffet ditt. Gjør oppvarmingsøvelser for å forberede musklene dine for fortsatt bevegelse.
Steg 2
Kjør med en partner. Velg en person som er en sterkere løper enn deg, slik at hun kan oppmuntre deg til å fortsette når du føler ubehag. La din partner løpe litt foran deg for å motivere deg til å fortsette å skyve fremover. Din løpende partner kan også hjelpe deg med å distrahere deg, slik at du ikke fokuserer på smerten så mye.
Trinn 3
Kart ut ruten din basert på avstanden du vil dekke. Dette gir deg et klart sluttpunkt å fokusere på når du begynner å føle smerte. Bruk samme rute, og bli kjent og komfortabel med den. Å fullføre ruten bare én gang gir deg selvtillit til å vite at du kan presse gjennom smerten og gjøre det igjen.
Trinn 4
Fokuser på pusten din. Tegn i dype pust og pust ut for å sikre at kroppen din får nok oksygen. Fokus på pusten din distraherer deg også fra andre smerter eller vondt du kanskje føler.
Trinn 5
Tenk på en morsom film, en kommende hendelse eller en arbeidssituasjon. Fokus på noe annet enn smerten og løpene hjelper deg med å fortsette selv når du føler deg ubehagelig fordi tankene dine er distrahert.
Trinn 6
Sett små løpende mål som du løper for å holde deg i gang. Fortell deg selv at du kommer til neste kryss, og deretter bytt den til neste kurve i veien. Dette gjør at kjøringen virker mer overkommelig selv om du føler smerte.
Trinn 7
Visualiser deg selv å fullføre løp, enten du trener eller konkurrerer i et løp. Fokuser på sluttresultatet slik at du kan presse smerten for å komme dit.
Trinn 8
Hold et mantra som løper gjennom hodet ditt som hjelper deg med å håndtere smerten. Si mantraet høyt hvis du trenger ekstra trykk for å jobbe gjennom ubehag.
Trinn 9
Stopp kjører umiddelbart hvis du føler plutselig, alvorlig smerte i kroppen din, noe som kan indikere skade. Å presse deg selv gjennom smerten av en skade kan resultere i mer alvorlig skade. Is det smertefulle området, og kontakt lege dersom smerten ikke avtar eller forverres.
Tips
- Velg en løpesko som er fleksibel og gir overlegen pute for å holde føttene komfortable under lange løp.
advarsler
- Ikke prøv å presse gjennom brystsmerter. I stedet skal du slutte å kjøre umiddelbart og konsultere legen din.
