Hvis skalaen din ikke spiser, må du kanskje se utover kostholdet ditt og trene av grunner. Hvis du prøver å gå ned i vekt gjennom et krasj diett, kan det være årsaken til at det ikke skjer. Crash dietter kan gi resultater på kort sikt, men de fører til at du mister muskler som forårsaker at stoffskiftet reduseres. I stedet fokusere på å miste vekt ved å endre matvaner og fokusere på sunne matvalg.
Endre kostholdet ditt og trening
Før du ser etter grunner et annet sted, må du sørge for at du virkelig spiser riktig og trener nok. Hold journal i et par uker. Skriv ned enhver fysisk aktivitet du gjør, enten det betyr at du går 15 minutter på jobb eller tar en 60-minutters sykkelklass. Gjør det samme med alt du spiser og drikker. Se ikke bare på hva du spiser, men også på porsjonsstørrelser. Se på flytende kalorier også. Du kan få mye kalorier fra gourmet kaffe drinker, brus, juice og alkohol. Til slutt, vær oppmerksom på dine overbærenheter. Hvis du spiser riktig i løpet av uken, men overdager den over helgene, kan det være nok å ødelegge vekttapet. Som en grunnregel, hvis du ikke bruker mindre kalorier enn du brenner, vil du ikke gå ned i vekt.
Se på din medisinske historie
En rekke medisinske forhold og medisiner kan forårsake vektøkning eller gjøre det vanskelig å gå ned i vekt. En svak skjoldbrusk, polycystisk ovariesyndrom (PCOS), hormonforstyrrelser og matintoleranser eller allergier kan alle påvirke vekten din. Så kan medisiner som kortikosteroider, anti-depressiva, visse diabetika og statiner, brukes til å behandle høyt kolesterol.
Vurder din alder
Når du blir eldre, mister du muskler. Ifølge Brigham Young Universitys øvelsesvitenskapsprofessor Larry Tucker, fører dette til at stoffskiftet ditt senker. Som et resultat kan du spise det samme du alltid gjorde, men du er nå i ferd med å gå ned i vekt. Du har to alternativer for å håndtere dette: kutt ned kaloriinntaket ditt eller start treningsøkten, slik at du opprettholder muskelmassen. Mål for 2-3 treningsøkter i uken på minst 20 minutter per økt.
Vurder din stress
Stress kan forårsake vektøkning. Dette skyldes at du er mer sannsynlig å hengi seg til kalorier, fettfattige matvarer når du er stresset. Du tror kanskje ikke at en enkelt behandler gjør en stor forskjell, men gjør det daglig og kaloriene legger til. Spenningen fører også til at kroppen din frigjør kortisol, hormonet som styrer "kamp-eller-fly-responsen." Dette øker appetitten og kan føre til opphopning av fett rundt mageområdet.
