Skridthastighet er en av nøklene til suksess for hockeyspillere og den primære funksjonen i fartskiskonkurranse. Øvelse og øvelser på isen kan utvikle en god del skøytehastighet, smidighet og balanse, men tørrlandstrening fra isen hjelper også. Dryland øvelser fungerer som et supplement til din is-praksis og vil styrke beina dine slik at du kan skape kraft på isen for å skate raskere.
Hopp Lunges
Å legge et hopp til standard lungeøvelsen bidrar til å bygge eksplosiv kraft, noe som du virkelig trenger for å øke skøytehastigheten. For å utføre øvelsen, stå på plass og hoppe inn i luften med begge føttene som går ut av bakken. Land i en lunge stilling med ett ben fremover bøyd til 90 grader og en bak med låret vertikalt og knær nesten berøre gulvet. Hopp tilbake i luften fra den posisjonen og reverser bena til å lande i et lunge på motsatt side. Fortsett å alternere for så mange representanter som mulig.
Barrier Hopp
Barrierehopping er en annen benstyrkebygger som utføres med begge ben samtidig. Sett opp fem til 10 pyloner eller andre små barrierer ca 1 1/2 meter fra hverandre. Stå foran den første, bøy knærne og hopp med begge føttene for å fjerne hindringen. Land med begge føtter så balansert som mulig, og fortsett deretter over neste hindring. Gjenta samme bevegelse til du har ryddet hver barriere.
One-legged hopp
Hopping på ett ben bygger mye benstyrke og forbedrer din generelle balanse og smidighet, som er alle faktorer i skøytehastigheten. For å utføre en-legged hopp, stå på plass med begge føttene på bakken og bøy ett kne, slik at du står på ett ben. Bøy kneet du står på og hopp rett opp så høyt som mulig. Land på samme ben og utfør 8 til 10 reps. Gjenta øvelsen med det andre benet når du er ferdig med settet.
Hill Sprints
Sprinting up a hill fordeler skøyter på et par forskjellige måter. Først øker eksplosiv kraft i beina dine. For det andre må du len deg over og kjøre fremover med beina for å sprette opp bakken, som etterligner stillingen du tar mens du går i skøyter, til en viss grad. Utfør setene dine i henhold til lengden og bakken på bakken du klatrer. Gjør fem sett for en 10-yard høyde, trekke et sett for hver ytterligere 10 meter, helt ned til ett sett for en 50-yard bakke. Gå nedover bakken mellom sett som hvileperiode.
