Lungevolumet øker med så mye som 15 prosent under trening. For å møte kroppens metabolske krav under anstrengelsen blir pusten dypere og raskere, og gir mer oksygen til blodet for å møte de økte behovene til ditt hjerte og muskelceller. Et biprodukt av respirasjon, karbondioksid, frigjøres under utånding.
Forstå Lungvolum
Lungene dine er beskyttet av ribben, en stiv struktur som ikke kan utvide utover visse grenser. Målt med et spirometer refererer tidevannsmengden til mengden luft som et individ normalt inhalerer med hvert pust. I hvile er tidevannsmengden ca. 600 milliliter hos menn og 500 milliliter hos kvinner. Det største potensielle tidevannsvolumet kalles den vitale kapasiteten. Dette er definert som mengden luft som en person kan puste ut etter maksimal innånding. Den normale vitale kapasiteten er 4,8 liter hos menn og 3,2 liter hos kvinner. Men selv etter maksimal utånding, må noen luft forbli i lungene for inflasjon. Dette er kjent som gjenværende volum, ca. 1 til 1,2 liter.
Stimulus av økt lungaktivitet
Under treningen skjer en rekke endringer. Celler i hjertet og aktive muskler bryter ned økte mengder glukose og fettsyrer for å gi energi. Disse komplekse reaksjonene produserer karbondioksid som et avfallsprodukt. Økt nivå av karbondioksid stimulerer deler av hjernestammen for å øke pusten, noe som tjener til å eliminere kuldioxidavfall. Økt puste har også effekten av å holde blodet helt oksygenert - en viktig prosess som opprettholder mobil respirasjon i aktivt vev. Felles aktivitet fremmer også respirasjon. Som ledd i kroppen beveger seg under trening, virker nerveender i aktive ledd på hjernen for å stimulere til ytterligere pust. Den psykologiske effekten av forventet trening øker også pusten.
Tidevannsmengde og respiratorisk hastighet
Etter hvert som luftveiene øker, gjør også tidevannet ditt, som går fra den normale halvliteren per pusten mot din vitale kapasitet - det maksimale luftvolumet som kan utåndes eller inspireres under enten en tvungen eller langsom manøvre, i henhold til BrianMac nettside. Maksimalt volum er sjelden nådd, men er vanligvis omtrent 50 prosent av den vitale kapasiteten per pusten. En normal voksen i hvile puster ca. 7,5 liter oksygen hvert minutt. Under anstrengende trening øker mengden til 120 liter per minutt.
Åndedrettsfordeler til trening
Øvelse har mange fordeler for åndedrettssystemet. Øk kroppens luftveiene forbedrer systemets effektivitet. Dette er spesielt gunstig når individer møter luftveisinfeksjoner som lungebetennelse. Øvelse er også gunstig for å håndtere sykdommer som emfysem. Mens individer med disse forholdene bør konsultere sine leger før de begynner på et treningsprogram, har de ofte nytte av milde øvelser, for eksempel å gå i fem til 15 minutter tre eller fire ganger om dagen.
