Turgåing - selv med en lav hastighet - kan være en fin trening for musklene, leddene og kardiovaskulærsystemet. Folk som går regelmessig senker risikoen for hjerte-og karsykdommer som hjerte og lungesykdom og brenner også kalorier som kan bidra til å holde vekten i sjakk. Hvis du ønsker å øke treningen mens du går, er det en rekke ting du kan gjøre, for eksempel gå raskere eller i lengre perioder. Å gå med vekter kan være et alternativ og gir noen fordeler, men kan også forårsake en rekke helseproblemer. Du bør konsultere legen din før du legger vekt til din rutine.
Brenn mer kalorier
Å gå med håndvekter kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier når du går, men du må bruke dem riktig. Hvis du svinger armene til skulderhøyde i 20 til 30 minutter, kan du brenne opptil 10 til 20 prosent flere kalorier enn du ville uten vekten. Ankelvekter har samme effekt, øker treningen på beinmuskulaturen og brenner dermed flere kalorier. Men å gå med vekter er bare å gå rundt fem ekstra minutter, og risikoen for skade kan oppveie den minimale fordelen. Å gå med ankelvekter kan være farlig for knærne. Snakk med legen din før du begynner å gå med vekter.
Felles- og ligamentskader
Den økte vekten på å gå med ankelvekter, som kroppen ikke er vant til, kan forårsake skader på knær, hofter, albuer, skuldre og ankler. Også å gå med håndvekter kan kaste bort din naturlige gangbevegelse og få deg til å gå forskjellig. Dette medfører belastning på leddene og leddbåndene, noe som kan føre til ømhet og hevelse og gi deg økt risiko for skade.
Høyt blodtrykk
Oppdag Walking og Walking Site begge påpeker at walking med håndvekter eller dumbbells kan forårsake høyt blodtrykk forårsaket av å gripe vekter tett. Klemme vekter i lengre tid kan øke blodtrykket. Hvis du går med vekter flere dager i uken i lengre tid, kan blodtrykket ditt påvirkes negativt. Høyt blodtrykk kan føre til andre alvorlige helseproblemer som hjertesykdom og økt risiko for hjerneslag.
Vær forsiktig
Du bør være en erfaren rullator før du bruker vekter, noe som betyr at rutinen din, som bør inkludere gå fort og oppoverbakke, ikke lenger er utfordrende for deg. Begynn med å bruke 1-lb. vekter og bøy albuene til 90 grader når du svinger armene dine. Ikke øk vekten med mer enn 1 kg om gangen. Du kan også prøve vektvesker. De er lettere på ryggen og leddene, men du kan finne dem ubehagelig, spesielt i varmen.
