Idrettsutøvere har trent med å løpe opp (og ned) trapper helt siden, vel, oppfinnelsen av trapper. Og formaningen om å ta trappen når det er mulig som en måte å holde seg i form, er ganske mye overalt. Det er ikke overraskende at maskiner som simulerer klatretrappen, blir en standard del av treningsutstyr.
Mens trinnmaskiner i sine ulike former gjør en ganske god jobb med å etterligne ekte trapper, er deres største fordel hovedsakelig bare på samme sted med alt annet. Er de en god trening? Absolutt.
Trinnmaskiner tilbyr moderat til høy intensitet aerob aktivitet med den ekstra fordelen av motstandstrening du får fra å pumpe bena. Selvfølgelig vil du balansere ting med litt overkroppsarbeid, men trapper i deres ulike former er et verdig tillegg til treningsrutinen.
Så mange trinnmaskiner, så lite tid
Stair steppers har blitt uttalt passe mer enn en gang, men grunnleggende ideen fortsetter å bli resirkulert og det edle gamle dyret blir stadig reinkarnert. Den ellipseformede, som oppstod den grunnleggende trinnmaskinen på 1990-tallet, beveger seg i en mer sirkulær bevegelse og tar litt av brenning ut av klatrebevegelsen - for mye, ifølge kritikere.
I dag regjerer den mer utfordrende styremøten øverst. Trinnmaskiner har to pedaler for å simulere trappklatring, mens stablene er som små rulletrapper med motorstyrte trinn som går ned mens du klatrer oppover.
Møt dine kardio treningsbehov
National Institutes of Health siste retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler at voksne gjør minimum 2 timer og 30 minutter hver uke med moderat intensitet aerob trening eller 75 minutter med intens trening. Trinnmaskiner gjør det enkelt å oppnå dette: Sett inn 30 minutter om dagen, 5 dager i uken, og du har oppnådd målet ditt.
Trinnmaskiner kan sikkert hjelpe deg med å oppnå det i spader fordi den simulerte oppoverbakken styrker hjertet ditt til å jobbe, desto vanskeligere. Tempoet er avhengig av deg. De fleste moderne maskiner har sensorer som gir deg anstendig tilnærminger til hjertefrekvensen, slik at du kan være ganske metodisk når du trykker på grensene dine.
Building Muscle Mass
Trinn maskiner kan sikkert få deg huffing og puffing, men hva med å bygge muskelmasse? Den gode nyheten er at fordi du simulerer klatring av trapper, vil du i hovedsak bruke bena dine til å trykke vekten av torso mens du stiger opp trappen til endorfinhimmelen.
På denne måten får du i det minste en god del av motstandstreningen som trengs for å bygge muskelmasse, noe som igjen senker kolesterolet og setter blodsukkeret ditt riktig. Det er unødvendig å si at hvis du vil stramme opp eller legge masse til overkroppen din, må du se forbi trinnmaskinen.
Trinn Maskin og Vekttap
Trinnmaskiner kan hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål ved å hjelpe deg med å forbrenne kalorier. Ifølge healthstatus.com ville en 40 år gammel, 150 pund kvinne brenne 232 kalorier i 30 minutter på en trening maskin, teoretisk sett betyr det at hun kunne miste tre eller fire pund i en måned av daglige 30-minutters treningsøkter.
For de fleste, men trener mer betyr å spise mer, i så fall er kaloriunderskuddet redusert og noen ganger utryddet. Forholdet mellom trening og vekttap er vanskelig, og hvis du sikter på å gå ned i vekt, legger du kalorikontroll til trening er den sikreste banen til seier.
