Du har vært trist å trene med ben-spesifikke øvelser, inkludert sykling, fotturer, knebøy og deadlifts. Målet ditt er å bli magert, men lårene og kalvene ser ut til å bli større.
Hvis bena vanligvis er et problemområde, kan det være vanskelig å fortelle om du faktisk bygger muskelmasse eller fett. Dette gjelder spesielt i de tidlige stadiene av kondisjon, når muskelmassen er dekket av et lag av fettvev.
Muskel er slankere, sunnere vev som styrker deg gjennom treningsøkter og din dag. Det er fastere og fyller ut jeans uten jiggle. Noen få ledetråder gir deg beskjed om du bærer mer av dette ønskelige vevet på beina dine enn i fett.
Kjønnsforskjeller
Menn og kvinner er tydelig forskjellig i hvordan de metaboliserer og lagrer overflødig fett, forklarer treningsfysiolog Len Kravitz ved University of New Mexico i nettpublikasjonen "Kjønnsforskjell i fettmetabolisme".
Hos personer med gynoid- eller pæreformede kropper er det mer sannsynlig at overflødig fett blir fordelt i bena og hofter enn rundt magen. Gynoid kroppstypen er vanlig blant kvinner. I motsetning til at de fleste menn som har overskytende fett, har android- eller eplekroppstyper, der fett er mer sannsynlig å bli lagret i og rundt magen.
Hvis du alltid har hatt en tung underkropp, er det sjansene for at det bare er slik du lagrer fett. Selv om du slår ned, vil du fortsatt bli formet som en pære - om enn med mindre fett over, inkludert beina.
Kroppstype
Kroppstypen er et mål for stoffskiftet og hvordan kroppen din bruker og lagrer fett; du er genetisk bestemt for bestemte typer. Endomorph kroppen, i motsetning til ectomorph og mesomorph, er effektiv til å lagre fettavsetninger, noe som gir folk med denne legemet en avrundet eller myk utseende.
Til tross for dette har endomorfer også en tendens til å ha svært sterke underkroppsmuskler. Disse musklene er noen av de største i kroppen din, noe som betyr at de gjør at de fysisk passer, tilskynder til at stoffskiftet øker. Endomorphs har også en tendens til å sette fat på lettere enn muskler, noe som gjør det mer sannsynlig at de uutdannede beinene inneholder uforholdsmessig mer fett.
For å finne ut om du er en endomorph, eller en ectomorph eller mesomorph, bør du vurdere om det er relativt enkelt for deg å sette på muskler. Er du bygget mer som en fotballlinjeman (en endomorph) eller en maratonløper (ectomorph)? Deretter jobber du med kroppen du har ved å spise et sunt kosthold og trene for å bli så mager som mulig for rammen din. Dette hjelper deg med å utvikle bein som er så muskuløse som mulig.
Fettkalibre
Fat calipers gir deg en total måling som representerer din prosentandel av kroppsfett. Du kan finne en fettklipper på din lokale sportsbutikk eller låne en på ditt lokale treningsstudio; Du får en mer nøyaktig lesing hvis du har en fitness profesjonell utfører måling for deg.
Selv om målingen av kroppsfett er omfattende for hele kroppen din, kan kunnskapen om kroppstype eller kroppsform hjelpe deg med å bestemme hvor beina er muskuløs eller har fettavsetninger over muskelen.
Speilet
En enkel måte å vurdere om beina er for det meste muskel eller fett er å se på dem i et speil. Tegn på at beina dine er muskulære inkluderer definerte separasjonslinjer mellom hamstrings muskler, quadriceps og kalver. Flekk musklene for å gjøre disse linjene enda mer definert. Hvis bena ikke er tonet, kan denne tilnærmingen ikke være like effektiv, fordi du ikke vil ha den muskulære definisjonen.
