Mango er en tropisk frukt med lavt antall kalorier og lite fett. Det søte kjøttet i denne saftige frukten gir et velsmakende akkompagnement til frokosten eller et måltid, samt en næringsrik matbit. Mango gjør gode ting for kroppen din, men ikke konsumere denne frukten for å behandle sykdommer eller medisinske forhold, med mindre du først konsulterer legen din.
Hjelper med sårheling
Å spise mango er et smart valg hvis du har hatt skade eller har gjennomgått en operasjon. En 1-kopps servering med rå mango-stykker inneholder 76 prosent av det daglige anbefalte inntaket av dette vitaminet. Vitamin C i denne tropiske frukten hjelper kutt og lacerasjoner raskere. En studie publisert i mars 2009 utgaven av "Ostonomy Wound Management" journal tyder på at vitamin C fremmer kollagenproduksjon, som bidrar til at sårene blir raskere. Forskere påpeker at DRI for vitamin C er satt for friske mennesker, så hvis du har opprettholdt en skade, må du kanskje ta mer, og forbruker mango kan bidra til å øke mengden du får.
Øker øyehelsen
Vitamin A-innholdet i mango - 25 prosent av det daglige anbefalte inntaket - gjør det til et godt valg for å beskytte øynene dine fra en rekke forhold. Denne frukten er viktig for hornhinnen, som hjelper øyet ditt til å avverge bakterier og virus som kan utløse infeksjoner, for eksempel rosa øye. Vitamin A i mango kan også redusere risikoen for makuladegenerasjon. Pasienter som gjennomgår noen form for gastrisk bypass kan ha nytte av mangoforbruk. Forskning i november-desember 2010-utgaven av "Kirurgi for fedme og relaterte sykdommer" sier at personer som har hatt en Roux-en-Y gastrisk bypass ofte opplever øyeproblemer på grunn av vitamin A-mangel.
Bidrar til fiberinntak
En servering av mango bidrar til 2,6 g fiber. Du trenger 25 til 38 g fiber hver dag for å bekjempe forstoppelse og diaré, og å spise mango kan hjelpe deg med å nå dine mål. Fiberen i mango kan også bidra til å forebygge brystkreft, ifølge en studie i mai 2011 "European Journal of Clinical Nutrition." Forskning i 1995-utgaven av "European Journal of Clinical Nutrition" sier at frysende mango ikke har noen innvirkning på fiberinnhold, så om du spiser mango frisk eller tines fra frossen frukt, er det like sunt.
Fremmer humør
Mango inneholder vitamin B-6 - 11 prosent av det daglige anbefalte inntaket per porsjon - som fremmer produksjonen av serotonin. Dette hormonet hever humøret ditt, slik at spising av mango kan bidra til å forhindre depresjon og forbedre følelsen av generell trivsel. En artikkel i november 2007-utgaven av "Journal of Psychiatric Neuroscience" sier at diett er en av de beste måtene å få mer serotonin til hjernen din, så spis mango for å øke humøret ditt.
