Hvis planen er å få synlige buk på en uke, er det på tide å sette et treningsmål som er litt mer realistisk. Gitt at det vanligvis er trygt å bare miste et par pounds fett per uke, er det umulig å forvandle kroppen din til det punktet å ha abs i så kort tid. Hvis du er seriøs om dette målet, kan en streng diett og treningsplan som inkluderer kardio- og styrketrening, lede deg til målet ditt. Selv om det ikke finnes noen konkret tidsramme, kan det være mulig å se noen tegn på abs i et par måneder.
Trinn 1
Overhør kostholdet ditt på kort sikt. Fordi ingen mengde abdominal trening vil eliminere fettet som dekker abs, må du brenne så mye av det som mulig gjennom tradisjonelle metoder som diett. I løpet av uken, fjern alle karbohydrater i kostholdet ditt, med unntak av frokost, og erstatt dem med protein. Dette vil tjene til å redusere ditt totale kaloriinntak, noe som gjør at kroppen din brenner fett, og gir bukmuskulaturen med det nødvendige proteinet for å vokse og gjenopprette. Ikke bekymre deg for fettet i proteinkilder; lavt karbohydrat dietter konsekvent overpresterer deres svake motstykker.
Steg 2
Utfør kardiovaskulær trening i minst 30 minutter hver dag i uken. Hvis du kan, øke denne varigheten til 60 minutter. Velg en aktivitet som pålitelig øker hjertefrekvensen for hele treningsperioden, for eksempel jogging eller svømming. Hvis mulig, velg noe du også liker; Du skal gjøre det hele uken. Dette programmet bidrar ikke bare til overflødig kalori og fett, men øker også stoffskiftet i løpet av uken, slik at kroppen din kan brenne enda mer fett mens den er tomgang.
Trinn 3
Planlegg tre økter med direkte abdominal arbeid i løpet av uken. For hver økt, utfør følgende øvelser, som hver har blitt vist å være betydelig mer effektive enn standardkremen ved å fremkalle aktivitet i bukemuskulaturen: sykkeltrykk, kapteins stol, treningsballkrem og vertikal benkrem. For hver av disse oppgavene, utfør to sett med så mange repetisjoner som du kan fullføre uten å ofre riktig form. Hvil i mellom 90 sekunder og to minutter mellom sett.
Tips
- Siden tidsrammen er så begrenset, kan kortsiktige triks hjelpe deg ut for de anledninger du håper å møte. Prøv å få en brunfarge, enten naturlig eller kunstig; Å gjøre det kan fremheve din muskeldefinisjon, slik at magen din blir mer definert.
advarsler
- Rådfør deg alltid med en helsepersonell før du starter et nytt kostholds- eller treningsprogram.
