Øvelser for en godt utviklet overkropp inkluderer benk og hellingpresser. Begge typer presser virker triceps muskler - rygg i armene - og deltoider - skuldermuskler. De arbeider begge brystmuskulaturene - pectoralis major og minor. Benkpresser gir en samlet korsøvelse, mens hellingpresser jobber med øvre pek. For balansert, godt utviklet pecs, gjør begge typer presser.
Helling Benk Spesifikasjoner
De fleste hellingspressbænkene er i stand til å skråne i forskjellige grader, fra 45 grader til 75 grader. Benker med større hellingsevne har seter, kalt sittende skråbenker. Å trykke på en skråbenk er vanskeligere enn å trykke på en flat benk, og øker intensiteten i treningen. Ved større grad av helling er det nødvendig med en rackless benk med separat kraftstang for barbellpresser, mens en flat benk kan huse en festet rack.
Muskel trening
Ved en skråning, har den øvre delen av dine pectoral muskler - klavikulære pecs, som ligger like under dine kravebens - vanskeligere enn dine lavere og større pectoral muskler - sternal pecs, den største delen av brystet, inkludert brystvorten området . Bruk enten lykter eller dumbbells for standard benkpresser eller helling benkpresser.
