Armflab er rett under huden, noe som gjør den gunstig i forhold til dypt abdominal fett, noe som øker sykdomsrisikoen. Men å se og føle denne ekstra flab jiggle når du strekker armen ut for å bølge til noen, kan påvirke selvtilliten din negativt. Den gode nyheten er at du kan smelte dette fettet bort ved å gjøre de riktige endringene i livsstilen din.
Spot Reduction Concept
Folk som ser etter fett tap i et bestemt område av kroppen, tror ofte at de kan smelte det bort ved å gjøre en bestemt øvelse for det området. Denne teorien om punktreduksjon er ikke mulig. Fett kan smelte av dumme armer, men det må også smeltet av resten av kroppen også. Enkelt sagt, for å miste armfett, trenger du null på total vekttap.
Diettinntak
Maten du velger å spise har en effekt på vektøkning, vedlikehold og tap. Hvis du vil kaste armflab, må du kutte på ditt daglige kaloriinntak. Ett pund er 3500 kalorier, slik at du kan miste 1 til 2 kg. en uke ved å redusere ditt daglige inntak med minst 500 kalorier. Pass på at du spiser matvarer med lavt innhold av mettet fett og høyt næringsstoffer som frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner, fettfattige meieriprodukter og magert kjøtt. Spis små måltider hele dagen, for å holde appetitten din under kontroll.
Fordeler med kardiovaskulær trening
Kardiovaskulær trening er et must når det gjelder brennende armflab. Disse fettforbrenningsaktivitetene kan omfatte rask gange, løping, elliptisk trening, roing, trappstopp eller hoppe. Å utarbeide sporadisk vil ikke gi deg de resultatene du søker, så vær disiplinert. Senter for sykdomskontroll anbefaler 60 til 90 minutters fysisk aktivitet utført fem dager i uken. Du har også muligheten til å bryte dette opp i mindre runder og akkumulere tiden din hvis det er mer praktisk.
Effekt av armøvelser
Selv om armøvelser alene ikke vil bli kvitt flabben din, vil de bidra til å forbedre tone og definisjon når du går ned i vekt. Dette vil gi armene et mer slank utseende. Legge til muskel i kroppen din vil også øke din hvilemetabolisme, noe som fører til at flere kalorier blir brent i en 24-timers tidsperiode. Triceps og biceps er de to store musklene i armene. Triceps sitter på baksiden av overarmene, noe som er et vanlig problemsted for flab. Bicepsen sitter på forsiden av overarmene. Utfør øvelser som virker begge disse musklene, for eksempel nærbent benkpresser, dips, triceps kickbacks, barbell krøller og vri krøller. To eller tre treningsøkter på minst 20 minutter hver en uke på uavhengige dager er tilstrekkelig.
