Under graviditeten gjennomgår kroppen din en rekke fysiologiske endringer, inkludert endringer i hormonnivået og en økning i blodvolumet. Metabolismen øker også ofte sakte i løpet av 40 uker med graviditeten, og øker kaloribehovet. Snakk med legen din for tilpassede diettanbefalinger.
Graviditet og metabolisme
Metabolisme refererer til mengden energi - kalorier - som kreves for å utføre de fysiske og kjemiske prosessene i kroppen din, inkludert pust, fordøyelse og fysisk aktivitet. Generelt øker en kvinnes metabolisme 15 prosent til 20 prosent i løpet av graviditeten, ifølge Patient.co.uk. Imidlertid opplever ikke hver kvinne en økning i metabolisme. Endringer i stoffskiftet ditt avhenger av din for graviditet ernæring og vekten av babyen. Hvis du er undervektig når du blir gravid, kan metabolismen din sakte for å spare energi, ifølge en artikkel fra 2000 publisert i The American Journal of Clinical Nutrition. Hvis barnet ditt er stort, kan stoffskiftet øke for å møte babyens krav.
Kaloribehov
Antall kalorier du trenger å spise i løpet av svangerskapet, gjenspeiler de metabolske behovene og varierer fra trimester til trimester. Kaloribehov under graviditeten varierer vanligvis fra 2 200 kalorier til 2900 kalorier om dagen, ifølge Akademiet for ernæring og diett. Hvis du har en sunn vekt i begynnelsen av svangerskapet, trenger du ikke å spise ekstra kalorier i løpet av første trimester. For å tilfredsstille kaloribehovet til din voksende baby, øker behovet i løpet av andre trimester med 340 kalorier om dagen og i løpet av tredje trimester med 450 kalorier om dagen, sier AND.
Vektøkning
Uansett din startvekt, kan du forvente å gå opp i vekt under graviditeten. Mengden du trenger å få, avhenger av kroppsvektsindeksen eller BMI. En kvinne med et BMI på 18,5 eller mindre forventes å få 28 pounds til 40 pounds, en kvinne med et BMI på 18,5 til 24,9 forventes å få 25 pounds til 35 pounds, mens en kvinne med en BMI 25 eller høyere forventes å få 11 pounds til 25 pounds. Nøye overvåkning av vekten og diettinntaket kan hjelpe deg med å se hvordan stoffskiftet endres gjennom graviditeten din.
Møte dine kalorier med næringsrike matvarer
Mens du kanskje kommer til å spise flere kalorier når du er gravid, betyr det ikke at du får spise mer kake og pizza. I tillegg til de ekstra kaloriene, øker næringsbehovene også under graviditeten, så du må spise mer næringsrik mat. Et sunt kosthold for deg og din voksende baby bør omfatte hele korn, frukt, grønnsaker, magre kilder til protein som fjærfe og bønner, og fettfattig eller ikke-fett meieri.
