Når du er 40 år gammel, er stoffskiftet tregere enn det var 20 eller til og med 10 år siden - en situasjon som kan gjøre vekttap vanskeligere enn det var tidligere. Nøkkelen er å bestemme hvor mange kalorier du brenner for å gjøre en gitt aktivitet, og justere tiden for å imøtekomme dine vekttapbehov.
Din nåværende vekt
Hvor mye trening du må gjøre for å gå ned i vekt, avhenger av hvor mye vekt du må miste. Hvis du bare har 5 kg. å miste en halv times spasertur flere dager i uken vil trolig få deg av den ekstra vekten. Hvis du har 50 kg. å miste, må du gjøre mer enn det for å senke vekten din på en raskere måte. En person som veier 190 kg. og sykluser for en time hver dag kan brenne 689 kalorier, noe som vil resultere i et vekttap på ca. 6 kg. per måned. En person som veier 145 lbs., Derimot, vil brenne bare 526 kalorier som gjør den samme øvelsen, og vil trolig miste om 4,5 lbs. hver måned.
Ditt treningsnivå
Treningsnivået ditt kan også bestemme hvor mye du trenger å trene for å se en forskjell på skalaen. Hvis du er veldig passform, vil du kjøre i en halvtime med en hastighet på 6 km / t, og brenne omtrent det samme antall kalorier som en mindre passabel person vil miste, gå på 3 km / t i en time. Hvis du kjører i en time, vil du miste enda mer. Den mer anstrengende øvelsen du klarer å gjøre, jo raskere vil du sannsynligvis gå ned i vekt. Men fortvil ikke hvis du er ute av form. Det er et vanlig scenario for mange mennesker etter å ha kommet i middelalderen. Den gode nyheten er at du kan begynne å komme i form i alle aldre.
Tidsperiode
Hvis du har 20 kg. å miste og du bryr deg ikke om det tar et helt år å miste det, trenger du ikke å trene nesten like mye som en person som har samme mengde vekt å miste, men som vil miste det i en tre- måneders periode. Multipliser antall pounds du vil tape med 3.500. Resultatet er antall kalorier du må brenne for å oppnå målvekten. Derefter del dette tallet med antall dager du gir deg selv å miste vekten. For eksempel, en person som ønsker å miste 20 lbs. må brenne 70.000 kalorier. For å miste vekten i løpet av en tre måneders periode, må den enkelte opprette et kaloriunderskudd på 777 kalorier hver dag. Bruk en trenings kalori kalkulator for å bestemme hvor mange kalorier du brenner gjør din foretrukne aktivitet og juster tiden etter behov. Denne ligningen fungerer uansett alder.
Kosthold og trening
Øvelse alene kan hjelpe deg å miste vekt. Likevel, hvis du kombinerer det med et sunt lav-kalori diett, vil du kaste pounds mye raskere. Når du har nådd 40 år, kan du ha forankret matvaner som er mindre enn sunne. Arbeid for å endre disse vanene, og du vil oppleve færre vektproblemer. Se på matinntaket nøye for å sikre at du ikke utilsiktet spiser flere kalorier hver dag - da økt sult er en mulighet når du trener. Banish hungerpangs ved å spise en diett som inneholder mye protein og ingen raffinerte karbohydrater. Fyll på fiberrike grønnsaker for å stabilisere blodsukkeret. Ikke bare vil du gå ned i vekt, men du får mer energi til å trene.
