Vekten går tapt gjennom hele kroppen. Denne uttalelsen er i sterk kontrast til spotreduksjonen myten som sier at du kan gå ned i vekt på bare ett område. Hvis du vil null inn på toppen av kroppen din, må du gjøre kardiovaskulær trening og vekt trening. Ved å legge vektstrening til din plan, vil du bygge metabolsk aktiv muskel og gi overkroppen din et slankere og mer definert utseende.
Ellipsetrening
Elliptisk trening er en form for kardio som toner bryst, skuldre, rygg og armer. Som en ekstra fordel, har knær, rygg og hofter svært liten innvirkning. Trinn på maskinens pedaler og ta tak i polene med hendene på brystnivå. Beveg armer og ben frem og tilbake i en vekslende bevegelse i løpet av treningen din.
Rowing Exercise
Roing er en annen type kroppslig hjerte. Viktigere, du brenner kalorier og arbeider armene og ryggen mens du trener. Sitt på setet på maskinen, legg føttene i foten og ta tak i baren med begge hender. Skyv jevnt bakover til knærne er bare sjenert å låse ut, og trekk stangen til undermagen. Trekk ut armene dine når du bøyer knærne og glir tilbake til startposisjonen. Gjenta i løpet av treningen din. For å øke motstanden, se etter riktig justeringsbryter på maskinen.
Arm Ergometri
Arm ergometri utføres fra en sittende stilling. I motsetning til andre former for kardio, retter denne øvelsen seg spesielt på overkroppen. Mens du sitter på setet, strekker du ut foran brystet og griper en vev med hver hånd. Flytt dem kontinuerlig i en sirkelbevegelse i løpet av treningen din. Øk motstanden ved å foreta den nødvendige justeringen på maskinen.
Grunnleggende Pushups
Pushups arbeider brystet, skuldrene og triceps på baksiden av armene. Alt du trenger er vekten av kroppen din for å utføre dem. Lig på magen med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og føttene sammen. Skyv deg jevnt av gulvet til armene dine er helt forlenget og løft hoftene for å danne en rett linje fra skuldrene til hælene. Senk sakten ned ved å bøye albuene og stopp når brystet ditt graser gulvet. Skyv støv opp igjen og gjenta.
Militære presser
Militære presser arbeider skuldrene og armene fra en stående stilling med en vektet barbell. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre og hold baren på øvre brysthøyde med hendene på avstand litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hold muskelen tett og tilbake rett, skyv stangen over hodet til armene dine er helt forlenget. Senk baren sakte ned og gjenta.
Lat Pulldowns
Lat pulsdyner jobber på øvre rygg og biceps. Start med å sitte på setet til lat pulldown maskinen og forankre den polstrede støtten ned på lårene dine. Ta tak i overhead rettstang med et overhåndet, bredt grep og lene seg litt tilbake. Holde kroppen din fortsatt, bruk armene dine til å trekke baren ned til brysthøyde. Når du gjør dette, presser du skulderbladene sammen og holder i et sekund. Løft baren langsomt opp igjen og gjenta.
Supine Bicycle Crunches
Supine sykkel crunches jobber hele bukområdet. Begynn med å ligge med ansikt opp på gulvet med beina dine løftet, knærne bøyde og skinner parallelt med gulvet. Etter å ha plassert hendene dine i ørene, løft skuldrene av gulvet og flytt motsatt albuebut og kne mot hverandre. Forleng din motsatte ben rett ut når du gjør dette. Vend omvendt retninger for å målrette mot den andre siden, og fortsett å alternere frem og tilbake.
