Menn som følger sunne måltidsplaner og kontrollerer deres totale kaloriinntak, har lavere risiko for kronisk sykdom og er mindre sannsynlig å bli overvektige og overvektige. Å spise en sunn lunsj som har mange grønnsaker hver dag, bidrar til å forebygge eller forbedre metabolske abnormiteter som høyt blodtrykk, høyt blodsukker, høyt blodkolesterol og visceral fedme, ifølge en studie publisert i 2014 i "Lipids in Health and Disease."
Lunsjkaloriske behov
Antall kalorier menn burde konsumere til lunsj, avhenger av aktivitetsnivået og deres vektstyringsmål. Basert på anbefalinger fra Dietary Guidelines for Americans 2010 og resultater fra en studie publisert i 2011 i "Journal of the American Dietetic Association" som foreslår å spise tre måltider og to snacks daglig, bidrar til å opprettholde sunne kroppsvekter, menn bør sikte på å spise om 500 til 750 kalorier per måltid. Menn på kalorier med nedsatt kalori som inneholder 1500 kalorier daglig, vil kanskje bare spise 350 til 400 kalorier per måltid.
Mat Gruppe Krav
Sunn lunsjer for menn består av en god balanse mellom næringsrik mat fra hver matvaregruppe. Slike matvarer inkluderer hele korn, frukt, grønnsaker, belgfrukter, magert kjøtt, egg, fettfattige meieriprodukter, nøtter, frø og plantebaserte oljer. Å spise en rekke sunne matvarer bidrar til at menn får en god balanse mellom protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler. Moderat aktive menn som spiser 2600 kalorier daglig, bør sikte på 2 kopper frukt, 3,5 kopper grønnsaker, 9 gram korn, 6,5 gram proteinholdige matvarer, 3 kopper meieriprodukter og 7,5 teskjeer oljer daglig, foreslå diettretningslinjer for amerikanerne 2010.
Eksempel på sunne lunsjer
Et eksempel på en sunn lunsj med 498 kalorier inkluderer 3 unse grillet kyllingbryst, 1 kopp brun ris, 1 kopp dampet brokkoli, 1 kopp med lavmælk og 2 ts olivenolje. En lunsjpakke med 550 kalorier inkluderer en stor kalkunburgerpatty, en helkornshamburgerbunne, en skive med redusert fett cheddarost, 2 kopper grønne grønnsaker, 1 kopp kirsebærtomater, 1 ss sesamfrø og 2 ss Italiensk salat dressing.
Eksempel på vekttap lunsjer
Overvektige eller overvektige menn som søker vekttap bør spise litt færre kalorier under lunsj for å oppnå vekttapsmål. En sunn kaloribasert lunsj med 379 kalorier inkluderer 2 gram grillet kyllingbryst, 3/4 kopp brun ris, 1 kopp kokt brokkoli, 1 kopp med lavmælk og 1 teskje olivenolje. Eller du kan gå til denne 385-kalori-lunsjen, som inkluderer en middels stor kalkunburger på en hamburgerbunne med hele hvete, en skive med redusert fett cheddarost, 1 kopp grønne grønnsaker, 1/2 kopp kirsebærtomater og 1 ss italiensk salatdressing.
