Drastisk kutte kalorier for å miste bukfett når du er en tenåringspike, er ikke klok. Du trenger optimale næringsstoffer fordi kroppen din og hjernen vokser, og du bygger bein. Kalorier gir deg energien til å være våken og fokusert i skolen også. Trening og redusering av kalorifattig mat kan imidlertid hjelpe deg å gå ned i vekt overalt, inkludert magen din, samtidig som du støtter en sunn livsstil.
En måned er ikke nok tid til å legge merke til dramatiske endringer i størrelsen på magen din. Men det gir deg nok tid til å se en 2- til 4-pund dråpe i vekten din og hoppe opp en langsiktig slankingsløsning. Sjekk med legen din før du starter et vekttapsprogram for å bestemme et sunt mål for deg.
Sunn kaloriinntak for tenåringsjenter
Når du går ned i vekt, kan du ikke målrette mot den delen av kroppen som vekten kommer av. Vekttap oppstår vanligvis over hele kroppen din. Magefett er imidlertid spesielt lydhør overfor tradisjonelle vekttapstiltak - forbedret matvaner og mosjon.
Den gjennomsnittlige ungdomspiken brenner mellom 1800 og 2400 kalorier daglig, avhengig av størrelsen og aktivitetsnivået. Å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn du brenner. Det er bedre for en tenåringspike å kutte ut matvarer som ikke gir mye mineraler og vitaminer, men i stedet for å prøve å trimme delstørrelser av sunne matvarer. Kaloriene du spiser bør bestå av frisk frukt og grønnsaker sammen med helkorn, magert protein og fettfattig meieri.
Ditch Sugar og raffinerte korn
Matvarer med høyt sukker og raffinerte korn er høyt i kalorier, men ikke spesielt påfylling, slik at de kan føre til at du overskrider ditt daglige kaloriinntak og får magefett. Cookies, cupcakes, frokostblandinger, søtet frokostblanding, hvitt brød og hvit pasta er eksempler på mat som bidrar til magefett.
Soda og andre brus, som inneholder en form for sukker kjent som fruktose, har vist seg å øke magen fett betydelig når de forbrukes som en del av en vanlig diett, viste en studie publisert i en 2009-utgave av Journal of Clinical Investigation. Bestil en 32-uns brus med ditt måltid på en restaurant og konsumere 400 ekstra kalorier som gir ingen ernæring eller kvaliteter for at du skal føle deg full. Selv 100 prosent juice kan føre til at du enkelt overgår dine daglige kaloribehov. Hopp høyt kalori drikker og velg vann og en hel del frukt i stedet. Du vil dra nytte av fyllfiberen som reduserer fordøyelsen og hjelper til med å klemme din appetitt.
Flytt mer for å miste bukfett
Trening er viktig når intensjonen er en rask reduksjon av magefett. Flytte mer øker din kaloriforbrenning, noe som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, så lenge du ikke øker matinntaket.
Hvis P.E. er ikke din ting, det er OK; du har mange alternativer for trening. Ta en spasertur etter skolen med venner eller familie. Bli med i en danseklasse eller et treningsstudio. Kjør sykkelen, spør foreldrene dine om å bli med på det lokale treningssenteret eller slå på noen låter og gå til favorittlåten dine i personvernet til ditt eget rom. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du får minst en times aktivitet daglig. Øk den anbefalingen med 30 minutter for å få bedre magereduserende resultater.
Reduser stress for å redusere magefett
Stress fra skole og sosiale interaksjoner kan forårsake hormonelle reaksjoner i kroppen din, som får deg til å lagre fett i magen. En studie publisert i et problem av fedme fra 2011 viste at unge jenter som rapporterte stress relatert til skolehendelser hadde de høyeste nivåene av visceral eller mage, fett sammenlignet med mindre stressede jevnaldrende.
Stress forstyrrer søvn, for lite som kan øke sulthormonene dine, og kan påvirke matenes valg negativt. Du kan overmåte eller oppsøke høykaloritisk komfortmat når du føler deg overveldet eller opprørt. Vurdere om du legger mye press på deg selv for å overhale på skolen. Følelser av selvbevissthet og peer press for å være tynn kan også bidra til stress.
Styring av stress er en livslang kamp, så hold forventningene dine rimelige, spesielt hvis målet ditt er en måned. Hvis du kan ta tiltak for å redusere dine bekymringer, vil du ta skritt som støtter dine kostholds- og treningsstrategier for å redusere magefett på lang sikt. Vurder å slippe av tidkrevende ekstrautdanningsprosjekter, lette opp på dine akademiske forventninger eller bli med i en klubb eller organisasjon av likesinnede mennesker, slik at du føler deg støttet og verdsatt.
