Å bygge en flat mage kan være et vanskelig forslag for mange menn, men hvis du er forpliktet til oppgaven, er det noe som ikke er umulig når du legger til de rette øvelsene i treningsplanen din. Treningen din skal omfatte en kombinasjon av aerobic øvelser for å redusere fett- og styrketreningsøvelser for å bygge kjernen din.
Situps
Situps er en øvelse som styrker kjerne musklene og er enkel å utføre i alle arenaer. For denne rutinen må en mann ligge på ryggen med støtte av en matte, om ønskelig. Deretter legger han hendene på hver side av hodet og bøyer knærne. Ved å løfte skuldrene sakte, må han røre på knærne med albuene for å fullføre halvdelen av treningen før han trekker tilbake til sin opprinnelige stilling på et kontrollert måte. Han burde ikke falle ned fordi dette ikke vil hjelpe ham med å holde absen sin for å oppnå optimal ytelse. Utfør tre sett med 20 reps.
Captain Chair Leg Raise
Kapteinens stolbenoppgang skal utføres i et treningsstudio utstyrt med de riktige fasilitetene. Med sin kropp oppreist, skal atletens armer hvile på en polstret overflate, og la bena henges løs. Hans hender burde gripe håndtakene for å stabilisere overkroppen mens ryggen presses mot puten bak ham. Deretter, ved å løfte bena opp til brystet på en kontrollert måte, bør utøveren føle seg noe press på sin abs. Imidlertid skal han ikke svinge beina eller bøye ryggen for å få støtte fordi dette bare vil hindre utviklingen. Utfør tre sett med 15 reps for en solid trening.
Cardiovascular
Selv om kardiovaskulære rutiner kanskje ikke er spesifikke for magen, for menn som bærer overvekt, er disse øvelsene en nødvendighet for å miste vekt. Selv om en idrettsutøver jogger sakte, kan han innlemme kardiovaskulær aktivitet med andre mageøvelser for å raskt oppnå resultater. Nybegynnere bør prøve 10 minutter på tredemølle med en hastighet som de føler seg komfortabel med, og deretter øke gradvis tid og fart for å matche sin fremgang. Menn bør ikke bli motløs hvis det først synes vanskelig; jo mer forsøker han å trene, desto lettere blir det.
