Fargebestandig treningsteknikk gir fordeler for armer, kjerne og skuldre, og krever ikke noe spesielt utstyr. Legge til fugleskremsøvelser i dine rutinemessige toner og styrker musklene dine mens du brenner kalorier for vekttap eller vedlikehold. Flere varianter av fuglesmekk teknikken er tilgjengelig, slik at du kan bruke den som passer best med dine treningsmål. Snakk med legen din før du begynner en ny treningsrutine.
Scarecrow Technique
Scarecrow-treningsteknikken innebærer å holde armene dine i en 90 grader vinkel mens du utfører bevegelsene. I noen øvelser gjør armene din samme øvelse, mens andre krever at de gjør motsatte trekk samtidig. Disse trekkene følger vanligvis en overordnet trening som inkluderer øvelser som fungerer de andre musklene i kroppen din. Hvis du vil øke din arm, skulder eller kjerne styrke, legger fugleskremsøvelser til din rutine en god måte å gjøre dette på.
variasjoner
En måte å utføre en fugleskrem øvelse er å stå med føttene skulderbredde fra hverandre og bøye hver arm i 90 graders vinkel. Pek en hånd opp og en hånd ned og løft og senk armene dine vekselvis slik at den alltid er oppe og en er alltid nede, beveger seg frem og tilbake mellom armene dine. Noen rutiner innebærer kneeling mens du utfører flytten; andre krever at begge armene går opp og ned samtidig. En annen variasjon er å starte øvelsen med begge armene opp, men flytte dem ned vekselvis, en om gangen. Mange ganger blir fugleskremsel gjort mens du holder fri vekt i hver hånd.
fordeler
Fordelene med å bruke fugleskremsøvelser inkluderer å styrke og toning mange av muskelgruppene dine. Denne effekten forbedres ved å bruke vekter. Bevegelsene jobber med musklene i overarmen, underarmene, skulderen, øvre rygg og kjernen. Dette gjør noen daglige oppgaver, som tunge løft, lettere, samtidig som du reduserer risikoen for skade. I tillegg brenner teknikken kalorier. Styring av vekten reduserer risikoen for hjertesykdom, depresjon, diabetes og kreft.
betraktninger
Hvis du er ny på fugleskremsbevegelser, trener du teknikken uten vekter til du er kjent med dem. Dette reduserer sjansene for å opprettholde en skade. Når du er komfortabel med øvelsene, start med en liten vekt og øk gradvis pundbelastningen ettersom du får utholdenhet og styrke. Hvis fugleskremsøvelser blir smertefulle, stopp og kontakt legen din.
