Etter å ha startet et nytt kostholds- og treningsprogram, opplever mange mennesker en plutselig nedgang i kroppsvekt, noen ganger over fem pund i en uke. Denne dramatiske forandringen er veldig oppmuntrende, og motiverer folk til å fortsette med deres nye livsstilsendringer. Men etter to eller tre uker, vil vekttap generelt bremse betydelig til hvor som helst fra en halv til to pounds av vekttap i uken. Det dramatiske vekttapet i løpet av den første uken er vanligvis et resultat av vanntap.
Natriuminntak
Vanligvis innebærer diettplaner å redusere mengden behandlet mat du spiser; disse matvarene er ofte fylt med natrium. Nyrene dine ekskluderer natrium i urinen dersom det ikke er nødvendig. Men hvis det er for mye natrium for nyrene å skille ut, begynner natrium å samle seg i blodet, slik at du holder vann. Når du erstatter de behandlede matene med naturlige, ubehandlede matvarer og øker vanninntaket, kan nyrene begynne å skylle ut overflødig natrium- og vannvekt som følger med det, noe som resulterer i et plutselig tap av vannvekt.
Karbohyrater og vannvekt
Diett med lav karbohydrater kan resultere i en plutselig reduksjon av vannvekten i begynnelsen av vekttap, fordi vannlagring følger med karbohydratlagring. For hvert gram karbohydrat som brukes av kroppen, går det om lag 2,6 gram vann, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costil, forfattere av "Physiology of Sport and Exercise." En fullstendig uttømming av karbohydratbutikker kan resultere i et 4-5 pounds vekttap.
Fettap
Fett tap oppstår som et resultat av å brenne mer kalorier enn du tar inn. Ett pund kroppsfett tilsvarer 3500 kalorier. Et et-til to-pounds fett tap i en uke ville kreve et 500-1000-kalori underskudd om dagen. Å miste mer enn to pund i en uke betyr vanligvis at du mister vannvekt og magert muskelmasse i stedet for å miste overflødig fett, og du vil mest sannsynlig få den tilbake.
Tips
Den mest effektive måten å miste vekt på er å redusere kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier om dagen, og å forbrenne 250 til 500 kalorier om dagen gjennom trening og fysisk aktivitet. Unngå fad eller crash dieting, siden de fleste vil bare resultere i vanntap og vil bli oppnådd så snart det vanlige dietten gjenopptas. I stedet bruker du regelmessig et godt balansert kosthold bestående av magert protein, helkorn, frukt, grønnsaker, fettfattig meieri og umettede fettkilder. Lim natriuminntaket til under 2300 milligram per dag.
