Protein er nødvendig for å brenne musklene dine. Muskler tone kroppen din og gi en kilde til styrke. Høyt proteininntak kan hjelpe deg å miste vekt. Ifølge Mayo Clinic er kortsiktig høyproteininntak på tre til fire måneder generelt trygg for friske mennesker og kan legge vekt på vekttap. Langsiktig høyt proteininntak og høyt proteininntak med karbohydratbegrensning utgjør imidlertid risiko. Rådfør deg med legen din før du bytter til et høyt proteinholdig diett.
Vekttap
En vanlig grunn til å velge et høyt proteinholdig kosthold er vekttap. Kroppen lagrer ikke protein slik det gjør fett. Protein brukes som energikilde for musklene dine. Når et høyt proteinholdig kosthold inneholder begrenset karbohydratinntak, er kroppen din tvunget til å brenne lagret fett som en kilde til drivstoff, noe som kan lette vekttap. Ifølge en studie fra 2008 publisert i "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity", gir høy proteininntak med beskjedent begrensede karbohydrater gunstige effekter av vekttap og total kroppssammensetning.
Humørforbedring
Høyt protein kan forbedre humøret ditt. En studie fra 2007 som ble publisert i "Appetitt" sammenlignet de psykologiske effektene av lavprotein, høy karbohydratinntak, med høyt proteininntak, lavkarbohydratinntak og funnet et høyt proteinholdig lavt karbohydratholdig kosthold, resulterte i reduksjon av depresjon, forbedret selvtillit -estemning og en økning i generelle følelser av velvære.
metabolisme
Høyt proteininntak kan bidra til å øke din generelle metabolisme. Proteiner er byggeklossene i muskler og fremmer muskelsyntese. Opprette, reparere og vedlikeholde muskler krever mer energi enn vedlikehold av fett. Høyt proteininntak øker mager muskelmasse og fremmer fettforbrenning. Denne prosessen øker din generelle metabolisme, eller basal metabolsk hastighet, kjent som BMR.
risiko
Ifølge en studie publisert i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", forhøyer høyt proteininnhold risikoen for å utvikle nyrestein og kan ha farlige konsekvenser for nyrefunksjonen. Ifølge IJSNEM kan høyprotein dietter også øke risikoen for å utvikle type 2 diabetes og hjertesykdom. Dette skyldes den høye mengden fett i mange kjøttvarer.
