God kardiovaskulær trening forbedrer din utholdenhet og forbrenner kalorier. Med en enkel likning kan du finne ut hvor mange kalorier du brenner ved å bruke informasjon om din puls, alder, kjønn, vekt og treningsvarighet.
ligningen
Skriv inn vekten din i pounds og din alder i år til ligningen nedenfor, fra Shapesense.com, som inkluderer en hjertefrekvensverdi på 130 slag per minutt og er konfigurert for 60 minutters trening.
Kvinner: [[(-20.4022 + (.4472 x 130) + (.278 x Vekt) + (.074 x alder)] / 4.184] x 60
Menn: [[(-55.0969 + (.6309 x 130) + (.438 x Vekt) + (.2017 x alder)] / 4.184] x 60
betraktninger
En ligning basert på hjertefrekvens, alder, vekt og kjønn alene kan gi en nær tilnærming til antall kalorier du brenner, men det tar ikke hensyn til variabler som treningsnivå. Avhengig av ditt eget treningsnivå, kan du brenne flere eller færre kalorier enn hva ligningen ovenfor konkluderer.
Mål hjertefrekvens
American Heart Association anbefaler kardiovaskulær trening som bruker din hjertefrekvens. Målrenten er 50 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Din maksimale hjertefrekvens er lik 220 minus alderen din. Øv deg i ditt hjertefrekvensområde for å maksimere kalorier som er brent og få mest mulig ut av treningsrutinen din.
