En kampsportkunstner krever styrke, koordinering og balanse for å kunne utføre spesialiserte teknikker som streik og spark. Mens diettene varierer sterkt blant asiatiske kampsportere, er den ene tingen de har til felles, inkludering av næringsrik mat av høy kvalitet.
Kvalitetsprotein
Muskelstyrken forbedrer ikke bare jab og sparkkraft, men er også viktig for balanse og koordinering for en kampsportkunstner. Et tilstrekkelig inntak av protein er nødvendig for å bygge og vedlikeholde muskelmasse, med behov som spenner fra 0,5 gram til 0,8 gram protein per pund, eller 75 gram til 120 gram for en 150 pund person.
Ikke konsumere nok protein kan føre til anemi, ifølge Colorado State University Extension, som kan svekke energi og kraft. Asiatiske kampsportere inkluderer typisk høykvalitets, magre kilder til protein som fjærkre, fisk, magert biff, belgfrukter og soya.
Ris og bønner gir en kvalitets kombinasjon av protein og karbohydrater. Fotokreditt: diogoppr / iStock / GettyImages Gode karbarkilder
Karbohydrater er en viktig energikilde for kampkunstneren. Mengden karbohydrater mange martial artister forbruker varierer fra høy til lav. Ideelt sett bør du få minst 45 prosent av kaloriene fra karbohydrater for generelt god helse. Imidlertid kan du som en idrettsutøver dra nytte av å forbruke en høyere prosentandel av kaloriene dine fra karb - så mye som 65 prosent - for å fremme energibutikker og hindre kroppen i å bruke protein for energi. Ris og andre hele korn, samt grønnsaker og frukt, tjener som kilder til sunne karbohydrater for kampsportere.
Ikke hopp over fettet
Fett tjener også som energikilde for arbeidsmuskulaturen. Mange asiatiske kampsportere inkluderer sunne fettstoffer i kostholdet deres for å møte deres behov, inkludert nøtter, frø og kjøtt. Forbruk av for lite fett kan føre til muskelmasse, så mål for minst 15 prosent av kaloriene fra fett, sier Colorado State University Extension. Andre sunne fettalternativer inkluderer oljer og fettfisk som laks og tunfisk.
Eksempel Måltid
Kampsportere spiser ofte flere ganger om dagen. Sikt å spise minst tre måltider og en til to snacks om dagen. En sunn frokost kan inkludere havremel med mandler og proteinpulver. Til lunsj kan en kampsportkunstner forbruke tofu med ris og grønnsaker. En sunn middag kan inkludere grillet laks med en søtpotet og brokkoli sauteed i olivenolje. Snack på mandler og rosiner, hel hvete toast med peanøttsmør eller protein shake laget med soya melk, linfrø, banan og proteinpulver.
