Å leve en sunn livsstil innebærer å gjøre sunne valg. På toppen av å velge å ikke røyke, drikker alkohol bare i moderasjon og holder stressnivået lavt, er kostholdet ditt og treningsregimet en integrert del av å opprettholde en sunn kropp og sjel. Din diett bør inkludere den riktige kombinasjonen av karbohydrater, proteiner, fett og andre næringsstoffer. På samme måte utvikler en godt avrundet treningsrutine alle elementene i fysisk trening, inkludert styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær kondisjon.
Frokost
Velg en lettere frokost som gir deg energi til å komme deg gjennom morgenen. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ved frokost, gjør arteriene en tjeneste og unngår den tradisjonelle tallerken med fett bacon, egg, pølser, griller og pannekaker gjennomvåt i sirup. I stedet velger du en lettere frokost som gir deg energi til å komme deg gjennom morgenen. Din frokost bør ideelt sett omfatte hele korn, fettfattige proteiner, fettfattige meieriprodukter og frukt. Et typisk måltid kan være en helkorn bagel med peanøttsmør eller hardkokte egg, en fett yoghurt og en liten bolle med frukt.
Lunsj
Salat Fotokreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Hvis du tar smørbrød til jobb for lunsj, bruk helkornsbrød med magert kjøtt som kalkun eller kylling med salat og en lett dressing i stedet for full fett majones. Hvis du spiser ute med kollegaer, må du ikke forråde dietten. Når det er mulig, velg en salat med en fettfattig proteinkilde, for eksempel kylling, og få alltid salatdressingen på siden. Generelt, unngå å spise ute, men restauranten er vanligvis høy i fett, salt og sukker.
Middag
Inkluder et protein som fisk eller kjøtt og minst to grønnsaker. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Når du matlager hjemme, har du et vell av metoder for å forberede sunn mat. Inkluder et protein som fisk eller kjøtt og minst to grønnsaker. En sunn middag kan være laks med brun ris, brokkoli og asparges eller grillet kyllingbryst med bakt potet og salat. Hvis du spiser ute, unngå kalori-tette sider som pommes frites, ladet potetmos og salater dekket i fulle dressinger.
Kardio treningsøkter
For optimal helse, trene daglig. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images For optimal helse, trene daglig. Alternativ mellom kardio- og styrketrening, og tilbringer tre av dine seks dager med fokus på din kardiovaskulære kondisjon. Aerobic trening forbedrer hjertets helse ved å redusere blodtrykk, kolesterolnivå og risiko for hjertesykdom. Det hjelper deg også med å skure pounds, forbedre utholdenhet og forbedrer humøret gjennom frigivelsen av endorfiner. Sikt i 50-minutters økter med moderat intensitet eller 25 minutters intensiv trening. Aerobic trening inkluderer løping, turgåing, sykling og svømming.
Styrke og fleksibilitet
De andre tre dagene dine bør fokusere på styrke og fleksibilitet. Fotokreditt: Comstock / Comstock / Getty Images De andre tre dagene dine bør fokusere på styrke og fleksibilitet. Hvis du er ny mot motstandstrening, begynner du med enten lave vekter eller motstandsbånd. Kroppsvektøvelser er også svært fordelaktige. Størstedelen av motstandsøkten kan bestå av bare fem eller seks bevegelser. Pushups og pullups arbeider overkroppen mens knebøy og lunges virker i underkroppen. For kjernestyrke, utfør crunches og andre øvelser på en stabilitetskule. Strekk før og etter noen trening for å unngå skade og forbedre utvinning.
