En flat mage eller seks-pak abs er ønsket av mange, vanskelig å oppnå og enda vanskeligere å opprettholde. Selv om infomercials florerer for produkter og trening programmer som vil produsere disse ønskede resultatene, er det ikke så enkelt som disse infomercials ville gjøre det virke. Kjønn, genetikk, alder, livsstil og kosthold er medvirkende faktorer som avgjør om du vil kunne ha flat mage eller rippet seks-pakte buk.
Kjønn
Menn og kvinner er forskjellige i abdominalområdet. Kvinner er ment å ha flere fettceller i sitt abdominalområde for å beskytte reproduktive organer og fosteret når de er gravid. I ungdomsårene og i barneårene produserer kvinner vanligvis ekstra kroppsfettceller i bukområdet som forberedelse til graviditet. Dette resulterer i den mykt avrundede nedre magen at de fleste kvinner har selv om de er ganske skikkelige og magre. Menn, derimot, produserer ikke disse ekstra fettcellene og kan opprettholde en flatere mage mye lettere, med mindre de har dårlig trening og ernæringsvaner.
genetikk
Genetikk kan også spille en rolle i om du vil være i stand til å ha flat mage. Noen populasjoner, som Eskimos, har en tendens til å bære mer kroppsfett generelt på grunn av århundrer med akklimatisering til kalde klima. Noen ganger har hele familien, som går tilbake flere generasjoner, en veldig tydelig kroppsform. Epleformen, for eksempel, preges av kroppsfett i mageområdet. Hvis du har en type genetisk predisponering som disse, kan det være vanskelig for deg å få en flat mage.
Alder
Med hvert tiår reduseres metabolismen med ca. 3 prosent. For mange, dette resulterer i en langsom vektøkning spredt over mange år. For både kvinner og menn gir denne langsomme gevinsten ofte økt vekt rundt midjen på midten av 40-tallet eller 50-årene. For kvinner er dette forsterket av det faktum at de kan legge abdominale fettceller under perimenopausen, som ligner de unge og fødselsårene. For menn er vektøkningen ofte dyp abdominal fett som resulterer i en hard mage, ofte referert til som en pottemage. Det er ikke en misforståelse at jo eldre du får, desto vanskeligere er det å holde din flate mage.
livsstil
En aktiv livsstil må opprettholdes for å ha en flat mage. Daglig kardiovaskulær trening og regelmessig treningsprogram er viktige ingredienser for å skaffe og vedlikeholde en flat mage. Hvis trening er en del av din daglige livsstil, har du større sjanse til å få en flat mage - kjønn, genetikk og alder som ikke tåler. Hvis du er mindre aktiv og du ikke justerer kaloriinntaket ditt, vil du sannsynligvis se vektøkning og avrundet mage.
Kosthold
Uten å følge et sunt kosthold, er en flat mage nesten umulig. Å spise fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker, bønner og belgfrukter og fullkorn vil bidra til å holde fordøyelsessystemet regelmessig og forhindre oppblåsthet. Drikker rikelig med vann og ser på daglig kaloriinntak er også nødvendig for en flat mage. Hvis du vil ha seks-pack abs, må du bare spise mager proteiner og svært lite tilsatt fett, overvåke saltinntak og i utgangspunktet aldri fravær av gode ernæringspraksis. En flat mage er ikke vanlig for de fleste, men med arbeid og engasjement, og kanskje noen gode gener, er det mulig.
