Å gå på tredemølle vil gjøre alt, men gjør beina stor. Denne typen trening er en effektiv måte å utfordre ditt kardiovaskulære system på, forbedre helsen din, styrke din underkropp og muligens til og med redusere kroppsfettnivået. Treadmill walking er et lavt innflytelsesmiddel som kan gjøres hver dag, regn eller glans.
Hjerte av saken
Turgåing er en av de mest populære treningsformene, og er en av de enkleste aktivitetene å legge til i ditt daglige liv siden det er noe du allerede har gjennom hele dagen. Turgåing er en type kardiovaskulær trening, som gjør målmuskelen til hjertet. Bortsett fra å forbedre kardiovaskulær kondisjon, foreslår American Heart Association at walking også forbedrer blodtrykket, reduserer risikoen for bryst- og tykktarmskreft og forbedrer mental velvære.
Muskelfunksjon
I stedet for å skape store, voluminøse muskler som den sterke styrketreningen kan bygge, går det å holde musklene relativt små. For at en muskel skal bli stor, må den kontinuerlig overbelastes med svært tung motstand, og selv da er ikke bulk en garanti. Åpenbart tilfredsstiller ikke dette kravet. I stedet blir beina sterkere etter hvert som treningen din forbedrer seg. Den primære påvirkningsturen har på musklene dine, forbedrer muskelutholdenhet, som er evnen til en muskel til å gjentatte ganger trekke seg sammen i lengre tid.
Tone It Up
Turgåing kan være en effektiv måte å redusere fettnivået på, som igjen kan gjøre beina dine bedre og mer tonet. Å bruke å gå på tredemølle som et middel til å gå ned i vekt, må du gjøre en tidsforpliktelse. For betydelig vekttap skal forekomme, anbefaler American College of Sports Medicine trening med moderat intensitet i minst 250 minutter per uke. Å gå på tredemølle i 36 minutter syv dager i uken eller 50 minutter fem dager i uken vil oppfylle denne anbefalingen. Å øke ganghastigheten og / eller tredemøllens helling vil øke intensiteten i treningen din, og redusere tidsbehovet.
Bulk It Up
Hvis målet ditt er, er det å løse opp bena dine, planlegger å treffe vektrommet. Velg tunge vekter som gjør at du ikke kan utføre mer enn 12 repetisjoner og fokusere på øvelser som retter seg mot bena som knep, lunges, dødløft, oppstramming, hælløft og benpresser. The National Strength and Conditioning Association foreslår å utføre tre til seks sett med seks til 12 repetisjoner for å oppmuntre muskelvekst. Å gå på tredemølle kan fortsatt være en nyttig aktivitet i din søken etter å bygge store bøyder - den øvre intensiteten av øvelsen hindrer kroppen i å bruke muskel som energikilde. Dette vil tillate deg å få din kardio i uten å kompromittere bulking innsats.
