Kostholdet ditt kan ha en grunnleggende innvirkning på treningsregimet, enten du er klar til å kjøre en maraton eller gå rundt i nabolaget. Og mens retningslinjene kan hjelpe, er en av de beste måtene å velge måltidet ditt på treningsstudioet om morgenen å holde en mat- og treningsdagbok slik at du kan unngå vaner som gjør at du føler deg treg og holder fast med matvalg som øker din energi og ytelse .
Den rette blandingen
Den beste pre-workout-frokosten inneholder mange energibesparende karbohydrater og en liten mengde sunt fett. Du bør unngå høyfibrer mat før du går til treningsstudioet fordi de kan gi deg magekramper eller diaré. For å opprettholde energien i løpet av morgenen trener, anbefaler Harvard Health Publications å drikke et glass på 8 ounce - i stedet for en kostbar sportsdrink - før du begynner.
Gode muligheter
Godmorgenes treningsmåltider inkluderer helkornsprodukter, brød eller skål med lavmælk eller yoghurt og frisk frukt, hardkokte egg, frukt smoothies med en håndfull nøtter eller banan spredt med peanøttsmør. Hvis du spiser en lett frokost før treningen, må du kjenne opp i løpet av to timer etter treningen med et høyt protein, høyt karbohydratmåltid for å fylle opp kroppens glukoseforretninger.
Ikke Stopp Med Frokost
Selv om hva du spiser før du går til treningsstudioet om morgenen, er viktig, det du spiser resten av dagen, er like viktig, sier David L. Katz i "O, The Oprah Magazine." Det er fordi det du spiser i løpet av dagen før trening er det som faktisk gir kroppen din den energien den trenger for å produsere glykogen i leveren og musklene, næringsstoffet ditt brenner i løpet av morgenen din treningsøkt. En balansert hele dagen diett, inkludert magert protein, fettfattig meieri, fullkorn og mye frukt og grønnsaker, vil gi kroppen din det drivstoffet det trenger for treningen.
Tiden er riktig
Når du spiser er like viktig som hva du spiser, ifølge American Heart Association. Hvis du er på vei til treningsstudioet på mindre enn en time, ta en liten matbit for å øke stoffskiftet og gi kroppen din en energiutbrudd. Hvis du spiser for mye før treningen, kan du ende opp med å føle seg trøtt eller trangt, men omgå maten helt kan gjøre deg for svimmel og sliten for å ha en effektiv trening.
