Trening for kvinners kroppsskulpturkonkurranse - enten det er en fitness-, figur- eller bodybuilding-konkurranse - er progressiv og vil ta tid å utvikle en godt skulpturert, slank kropp. I kroppsculpting konkurranser er en av de viktigste tingene du vurderes på symmetri. Det er viktig å ha godt balansert øvre og nedre kropps muskelutvikling. Fordi hver person er annerledes, kan det hjelpe å få en erfaren konkurrent til å ta en titt på deg før du konkurrerer, og gi deg beskjed om hvilke områder som kanskje må bygges opp.
Trinn 1
Opprett en regelmessig treningsplan. Tren fire eller fem dager i uken, og mål mot en eller to muskelgrupper om dagen, og fullfør tre til fire sett per øvelse for åtte til 15 repetisjoner. Tillat en eller to hviledager i treningsplanen hver uke for å unngå overopplæring og gi mulighet for muskelvekst og reparasjon.
Steg 2
Velg øvelser som ikke bare bidrar til å legge til masse og form. Ta med i dine rutinemessige grunnøvelser som gir mulighet for full bevegelsesfrihet, og som bidrar til å bygge muskelmasse, som knebøy - og en-leggede knebøy - lunges, brystpresser og hakker. Del ab arbeidet i tre. Tilbring en dag på crunches, den andre på dine obliques og den tredje på din nedre abs. Å ha for mye definisjon eksisterer ikke, så det er viktig å jobbe med abs.
Trinn 3
Kjenn dine svake punkter. Mens det er nødvendig å trene alle områder av kroppen din, kan enkelte områder du måtte jobbe hardere på å utvikle. Ben, skinker og mage er ofte det vanskeligste for kvinner å utvikle seg. På grunn av dette bør en figurmodell primært fokusere på utvikling av hamstrings, glutes, quads, abs og back. Selv om det er viktig å trene og utvikle skuldre, bryst og armer, når et akseptabelt utviklingsnivå er nådd, må du kanskje ikke trene dem så ofte, ifølge Jimmy Smith, en menneskelig bevegelsespesialist som hjelper idrettsutøvere og idrettsproffene til å trene smartere . Underutviklede muskelgrupper må kanskje trene to ganger i uken, mens du kan trene sterke områder bare en gang i uken for å oppnå det utseendet du ønsker, ifølge "The Figure Book."
Trinn 4
Utfør kardesjoner basert på dine individuelle behov, avhengig av hvor mye fett du må miste. Personer som har lite fett å miste før konkurransen må bare innlemme moderat intensitetsøvelse en måned eller to før konkurransen. Imidlertid kan personer med mye fett å miste eller være treg på å miste fettmasse, måtte utføre kardiovaskulær hver dag. High Intensity Interval Training, eller HIIT, er en kortvarig kardio-trening som er effektiv for å heve stoffskiftet og brenne fett. På grunn av HIITs høye intensitet, bør den ikke utføres mer enn tre dager i uken.
Tips
- Mens trening er viktig i kroppsculpting konkurranser, er kosthold kanskje viktigere for å oppnå det utseendet du ønsker.
advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
