I gjennomsnitt får amerikanere mer enn 10 prosent av kaloriene fra fastmat hver dag, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hurtigmat og vektøkning går vanligvis hånd i hånd, men de trenger ikke. Hvis fastmat er ditt eneste alternativ til lunsj, kan du vite at dine sunneste alternativer kan hjelpe deg med å ta smartere beslutninger og holde kalorier - og vekt - i sjakk.
Burger ledd
Det er OK å spise en hamburger på en av fastfood burger kjeder. Men det sunneste alternativet til lunsj er en vanlig hamburger - eller enda bedre barnestørrelsen - så lenge du hopper over osten og den spesielle sausen. Når det gjelder side retter for å avrunde lunsjmåltid, gjør salatene med lys dressing det sunneste valget. Mange av fastfood burger leddene tilbyr også kylling. En grillet kyllingsandwich uten saus eller en grillet kyllingesalat med lett dressing gjør begge sunne lunsj valg også.
Kyllingfranchise
Det er ikke alle stekt på fast food kylling restauranter. Mange av disse restaurantene tilbyr en stekt eller grillet skinless kylling. Den skinnfrie hvite kjøttkyllingen er ditt sunneste valg til lunsj. Til sider, salater med lett dressing gjør også et godt alternativ, så vel som grønnsakssider som grønne bønner eller blandede grønnsaker. Du bør også hoppe over sauser og gravier for å lagre kalorier, fett og natrium.
Pizza: Hopp over kjøttet
I henhold til 2010-kostholdsretningslinjer for amerikanere er nr. 2-kilden til mettet fett i dietten pizza - fullmette ost er nr. 1. For å gjøre pizza lunsjen sunnere og lavere i mettet fett, topp det med grønnsaker eller magert kjøtt som grillet kylling. For å øke ernæringen, få din skive på hel hvete skorpe. En liten salat med olje og eddik gjør også en sunn parabol å gå med pizzaen din.
Lettere meksikansk
Hvis du spiser meksikansk til lunsj, har du noen få sunne alternativer. Du kan lage ditt eget sunne lunsjmåltid ved hjelp av sideskålen og kryddermenyen med en bestilling av sorte bønner og ris med salsa. En myk kylling taco med en side av svarte bønner gjør også et sunt valg. Hvis du kan tilpasse bestillingen din, gjør en bønne- og ostburrito med en liten mengde ost også en rask hurtigmat lunsj.
