Bakfett er pinlig og stygge, men det kan håndteres ved å gjøre litt hardt arbeid. Sterke ryggmuskler er gode for stillingen, lindrer mange typer vanlige ryggsmerter og hjelper deg med å se bra ut i en badedrakt. Gjør øvelser rettet mot ryggen og kjerne for å styrke og tone tilbake muskler. Du kan også buste tilbake fett ved å miste vekt gjennom hele kroppen din. Dette oppnås ved å redusere det totale antallet kalorier du spiser hver dag, eller brenner mer kalorier enn du spiser gjennom trening. En kombinasjon av kosthold og mosjon er ofte den beste og raskeste måten å miste plagsom vekt på ryggen.
Kosthold og livsstil
Trinn 1
Reduser totalt antall kalorier du spiser hver dag med 250 til 500. Dette vil hjelpe deg å miste 1/2 til 1 pund per uke. Denne vekten kommer av hele kroppen din, så forvent ikke store endringer i ryggen din fett med en gang hvis du gjør dette uten trening.
Steg 2
Spis sunn, hel, ubearbeidet mat. Velg kostholdet ditt hovedsakelig fra magre proteiner, sunne fettstoffer, fettfattig meieri, hele korn og frukt og grønnsaker. Drikk rikelig med vann, da dette hjelper alt i kroppen din effektivt, og får deg til å føle deg litt mer full.
Trinn 3
Gjør aerobic trening tre til fem ganger per uke i 30 til 90 minutter per økt, avhengig av din nåværende fitness og helse. Velg mellom moderate intensitetsaktiviteter som rask gange, jogging, sykling, ta en kick-bokseklasse eller svømme.
Øvelser for å styrke og tone
Trinn 1
Lig på toppen av en stabilitet eller treningskule med magen på ballen, ryggen din flat, beina dine rett ut bak deg og føttene dine fast plantet på bakken. Løft brystet av ballen og la armene henge rett ned fra skuldrene. Løft armene dine i en 30 grader vinkel fra kroppen din, slik at de danner en Y-form over deg. Ta en pause i et øyeblikk før du senker dem sakte nedover. Gjør 10 repetisjoner tre ganger per uke.
Steg 2
Hold deg med stabilitetskulen og rull kroppen din fremover slik at bena og føttene løftes av bakken, armene dine peker ned mot gulvet foran ballen og hendene dine er fast plantet på bakken foran ballen. Gå hendene fremover til du begynner å føle deg litt ustabil, og deretter gå dem tilbake og legg føttene tilbake på gulvet bak ballen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger tre ganger per uke.
Trinn 3
Plukk opp et par dumbbells. Bøy fremover i midjen til torso er parallell med gulvet. La armene dine, som holder dumbbellsene, henge rett ned fra skuldrene med håndflatene mot hverandre. Løft armene dine rett ut til sidene og hold i et øyeblikk. Pust dypt. Sett sakte armer til startposisjonen. Gjør 12 repetisjoner tre ganger per uke.
Ting du trenger
- Stor treningsstabilitetskule
- manualer
advarsler
- Snakk med legen din før du begynner en ny diett og treningsregime. Ikke prøv å miste mer enn 2 pounds per uke maksimalt, da mer enn det kan være farlig for kroppen din. Bruk riktig teknikk når du løfter vekter for å unngå skade. Hvis du ikke vet hvordan du bruker frie vekter, spør en trener på treningsstudioet for å få hjelp.
