For de som bare begynner å lene seg til å kaste et skudd, er nøkkelen å utvikle riktig teknikk i kastet selv. Avanserte konkurrenter bruker teknikker som glid, glid og spinn for å øke avstanden, men nybegynnere bør bare fokusere på kraftkastet, som mange refererer til som fronting out. Kraftkastet består av fire deler: samlingen, eksplosjonen, frigjøringen og gjennomføringen.
Trinn 1
Unngå å kaste noe ut av ringen når du er i ringen. Du må ikke bære en lue eller svettepuer under kastet, men hvis du gjør en feil og glemmer å fjerne dem, må du bare ta dem av og slippe dem inne i ringen for å unngå feil. Når du har kastet, må du også gå ut av baksiden av ringen. Hvis du går ut fra forsiden, eller hvis momentet ditt får deg til å røre toppen av tømmerbordet eller falle ut på forsiden av ringen, vil du foul på det kasta, uansett hvor langt du kastet skuddet.
Steg 2
Trykk skuttet inn i nakken. Hold albuen vinkelrett på nakken din. Alle fire fingrene skal være sammen bak skuddet, med tommelen til siden av skuddet, ikke viklet rundt den. Under samlingen vil du stå med føttene sammen på forsiden av ringen. Hvis du har høyrehendt, vil din venstre fot være mot styret. Trinn tilbake med bakfoten, bøy på hofter og knær for å senke tyngdepunktet ditt og få fart. Din ikke-kaste arm skal henges ned nesten til bakken mens du forbereder deg til å eksplodere fra bakken.
Trinn 3
Kjør av ryggen din, roter underkroppen mens du går opp i stående stilling. Bein og hofter bør rotere først, mens du holder overkroppen vridd bort fra kasteområdet så lenge som mulig. Like før beina er helt utvidet, kaster du ikke-kaste armen bak deg, roterer overkroppen din voldsomt og holder brystet opp i omtrent 45 graders vinkel.
Trinn 4
Skyv skuttet rett ut fra kinnet når hodet ditt vender og beveger seg ut av veien for feltet. Skottet skal reise opp på omtrent 45 grader hvis brystet var oppe og armen din var vinkelrett på nakken din. Forleng armen din voldsomt og smekk håndleddene og fingrene for å få noen få inches. Du vet at utgivelsen din var riktig hvis håndflaten vender ut mot kroppen, som i et brystpass i basketball. Hvis din håndflate er nede, som i et hoppeskudd, har du falt albuen din og satt deg i fare for albue skader.
Trinn 5
Bytt posisjonene til føttene dine ettersom kroppen din fortsetter å rotere i gjennomføringen. Du kan ikke få maksimal avstand hvis du stopper momentumet ditt. Hvis du eksploderte riktig, bør du hoppe litt fremover. For å unngå å tråkke på eller over tåplaten, bør bakfoten lande hvor fremre foten begynte, med tærne som peker motsatt retning. Din fremre fot må ikke berøre bakken igjen. Når momentumet bremser, svinger eller hopper på det som var din ryggfot, snu tærne hver gang for å senke farten din. Det er ikke uvanlig å snurre i en sirkel etter kastet for å opprettholde balansen.
Ting du trenger
- Åtte pund skudd satt
- Konkurranse shout sette ring
Tips
- Utfør styrking øvelser to til tre ganger i uken til den nødvendige styrken for å kaste skuddet satt. Inkluder øvre kroppsøvelser som brystpresser og pushups.
advarsler
- Utfør alltid oppvarming før du trener eller før du trener. Dette forbereder musklene dine for oppgaven og kan forhindre skade.
