Plantar fasciitt er en vanlig fotskader som påvirker en estimert 2 millioner voksne hvert år i henhold til American Physical Therapy Association. (ref-1, s. 6, para-1) Det klassiske symptomet er smerte i hælen, spesielt første om morgenen når du kommer ut av sengen. Plantar fascia er et tykt bånd av vev som støtter foten, forbinder hælen til tærne. Skader på plantar fascia oppstår på grunn av overdreven bruk eller for mye vekt. Idrettsutøvere - spesielt løpere - påvirkes ofte. Overvektige eller overvektige middelaldrende kvinner er også i høy risiko. (ref-1, s. 6, para-1, ref-5, s. 1, introduksjon)
Stretching the Plantar Fascia
Den foretrukne behandlingen for plantar fasciitt strekker plantar fascia. En undersøkelse av 117 ortopediske kirurger i juli 2008-utgaven av "Foot & Ankle International" viste at strekking som er rettet mot fotens fotbue, er den foretrukne behandlingen. (ref-6, konklusjon; ref-4, p4.para-1 og para-2) Kryss den berørte foten over det motsatte kneet fra en sittende stilling. Ta tak i tærne og trekk dem forsiktig og skape en strekning i buen. Masser buen med den andre hånden mens du holder strekningen i 1 minutt. Hvile i 30 sekunder og gjenta for 3 sett, 2 eller 3 ganger daglig. (Ref-4, s.4, fig-4)
Strekker kalven
Strekning av kalven har blitt vist å forbedre plantar fasciitt. (ref-5, s. 5, Stretching) Sitt på gulvet med beina utvidet. Legg et håndkle rundt fotens fot. Trekk tilbake på håndkleet, hold beinet rett. Hold i 30 sekunder, og slipp deretter i 30 sekunder. Komplett 3 sett. Du kan også strekke kalven ved å lenke seg til en vegg med den berørte foten som er utvidet bak deg, kneet rett og hæl flatt på gulvet. Eller stå på kanten av et trinn eller bremse og la den skadede hælen falle ned. ref-2, s. 9 ref-1, s. 12, punkt 2 under Strekning og s.13, 1. fulle avsnitt)
Miste vekt, endre aktiviteter og styrke
For overvektige og overvektige personer med plantar fasciitt, anbefaler American College of Physicians vekttap i forbindelse med strekking. Styrkeøvelser for kalven og foten kan være nyttig for dekonditionerte personer. Idrettsutøvere må endre aktivitet slik at skadetiden kan helbredes. Unngå effektive aktiviteter som å løpe og hoppe. Gode erstatninger inkluderer sykling, roing og svømming. Plantar fasciitt er ofte sakte å helbrede, men vanligvis løst innen et år eller 2. (ref-2, s.7, para-3 og s.15 siste punktum)
(ref-2, s.7, tabell 3 og p.8,1 st avsnitt)
Anti-inflammatorisk medisinering
Ifølge en rapport fra januar 2012 fra American College Physicians i "Annals of Internal Medicine" ble plantar fasciitt behandlet historisk ved hjelp av ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer som ibuprofen. Imidlertid viser beviset nå at plantar fasciitt er degenerativ snarere enn inflammatorisk. Antiinflammatoriske legemidler kan brukes i de tidlige stadiene for å håndtere akutt smerte, men er ikke lenger oppmerksom på langsiktig behandling av tilstanden. (Ref-2, s.7, punkt-2)
