En åkgourd er lik i farge og størrelse til en kucus, men i stedet for å være glatt, er den ristet fra topp til bunn. Som med andre typer kalebasser, er ryggen kalorier lite fett og kalorier, noe som gjør det til et godt valg for å inkludere i et godt balansert kosthold for vekttap. Snakk med legen din før du starter et diettprogram.
Sunt vekttap
Den eneste måten å gå ned i vekt er å brenne flere kalorier enn du forbruker. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler å miste 1 til 2 pund per uke. For å miste 1 pund per uke, må du opprette et kaloriunderskudd på 3.500, eller 500 kalorier per dag. Å spise kalorier med lavt kaloriinnhold, som for eksempel ånder, er en sunn måte å gjøre dette på, fordi de inneholder essensielle næringsstoffer, men overbelaster deg ikke på kalorier.
Ridge Gourd Nutrition
Ridge kalebasser er svært lave i kalorier, med under 20 per 1/2-cup servering. Med så få kalorier, inkludert ridderkål i ditt vekttap, kan måltidsplanen kontrollere inntaket ditt mens du tilfredsstiller sulten din. Fiberen som gourds inneholder, er også viktig for vekttap. Fiber fordøyer sakte, noe som gjør at du føler deg full i lengre tid. Inkludert lavt kalori, høyfibre matvarer i kostholdet ditt bidrar til å forhindre sult mellom måltider og hindrer deg fra å nå uunnelige snacks, ifølge MayoClinic.com.
Bruker
Ridge kalebasser er ikke en vanlig ingrediens i Amerika, men de er utbredt i indisk mat. Tekstur og mild smak av kalebassen gjør dem allsidige nok til å inkludere i mange retter. Deres form er ideell for fylling med blandet krydder og urter. Hakkede og sauteed Ridge Gourds, bestrøkt med urter og krydder, lage en sunn sideskål. De fungerer også godt i stekepanne, suppe eller småkoke. Klargjør åkgourdene med lite eller ingen matlagingsfett, fordi disse ingrediensene øker kaloriinnholdet i måltidet, noe som kan hindre vekttapsmålene dine.
betraktninger
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler å inkludere en rekke matvarer fra alle matgrupper i din vekttap måltidsplan. Dette sikrer at du ikke kjeder seg til å spise samme mat hele tiden, og at du får tilstrekkelige mengder næringsstoffer som er avgjørende for helsen din. Til tross for helsemessige og potensielle vekttap fordelene med åkgourder, bør de ikke være det eneste elementet på vekttapmenyen. Spis dem sammen med andre grønnsaker, frukt, fullkorn, fettfattig meieri og proteinfôr.
