P90X treningsøktene er et intenst treningsprogram designet for å hjelpe deg med å kutte vekt og komme i form. Treningen er imidlertid bare en del av ligningen - uten riktig ernæring, resultatene fra treningene blir mindre enn optimale. P90X ernæringsveiledningen tilbyr serveringsstørrelser, måltidsplaner og tidsplaner ment å komplimentere P90X treningsøktene.
P90x ernæringsveiledningen er delt inn i tre faser: Fase 1, eller Fat Shredder; Fase 2, eller Energy Booster; og Fase 3, eller Endurance Maximizer. Den første er rettet mot å hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt, mens den andre er en langsiktig, avrundet spiseplan. Den tredje fasen gjeninnfører karbohydrater for mer utholdenhet og energi.
Start dagen
P90X er en intens trening, så det er ikke noe du bør prøve å gjøre på tom mage, selv om du er vant til å reise opp og trene umiddelbart. Men du vil heller ikke spise innen en time med å trene for å unngå magesmerter.
Til frokost, våkne opp og spis straks. Hvis du planlegger å trene innen en time eller to, spis ca 200 kalorier; hvis du planlegger å vente 3 timer, kan du spise opptil 500 kalorier.
P90X Nutrition Guide anbefaler en soppomell med friske jordbær og cottage cheese eller protein shake som alternativ i Fat Shredder-fasen. Under Energy Booster, prøv en kopp havremel med skummet melk, proteinpulver og rosiner eller en hel hvete bagel med cottage cheese og en oransje. I den endelige fasen inkluderer Endurance Maximizer, frokostmuligheter med fullkornsvaffel med jordnøtsmør, skummet melk og banan eller fettfattig granola med fettfri yoghurt og jordbær.
Havregryn, ost og jordbær gir en sunn frokost. Fotokreditt: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages Mid-Day Meal
Gjennom hele dagen, følg den samme guiden for å spise som du gjorde til frokost - unngå å spise med bare en time eller mindre for å gå på treningen din. Hvis du har tre timer eller mer, kan du ikke spise et fullt måltid.
The Fat Shredder-fasen krever lunsj som kokksalat eller reker-stek med sesamfrø og cashewnøtter. Under fase 2, spis en lunsj som en grillet kylling burrito med gazpacho eller en tunfisksalat rullet opp på en helhvete tortilla med spire, tomat og en fersken. For fase 3, prøv en veggie burger på en helkorns bun med salatgrønt og dressing og melon, eller en vegetarisk tostada med fruktsalat.
En hjertelig middag
Ditt kveldsmåltid bør være omtrent seks timer etter lunsj. Fordi middag er det største måltidet på dagen, anbefales det ikke at du trener etter måltidet ditt. Hvis du trener på kvelden, trener du før middagen. Avhengig av din livsstil, kan du oppleve at du mangler energien til å effektivt utføre treningsøktene dine om kvelden.
En sunn middag i fase 1 kan være sverdfisk med en mango-ingefærsaus, vill ris og en artisjokk eller kyllingbryst med honning-chili-saus, quinoa og snap-erter.
Under fase 2, prøv et magert burgerfest med smeltet ost, bakt potet, salat og friske bær. En god middag i fase 3 kan være laks med quinoa, brokkoli og druer, eller kylling med grillsaus, bakt bønner, salat og fruktsalat.
snacks
P90X Nutrition Guide anbefaler at du spiser snacks omtrent tre timer i mellom hvert måltid. Spise snacks som nøtter, strengeost eller kalkun som er jerky hele dagen, og kroppen din fortsetter å brenne en jevn mengde kalorier hele dagen lang, i stedet for å utløse "feast og hungersnød" refleks, noe som øker fettlagring. Som alltid trene før snacken din eller minst en time etter at du har spist.
