Du kan være begrenset fra å gjøre visse typer øvelser og treningsaktiviteter hvis du har kneproblemer. Sport med høy effekt, som fotball, basketball og avstand, og øvelser som legger stor belastning på kneleddene, som for eksempel benkrok, kan ta en tolv på knærne. Innlemme lavtøvende øvelser i treningsøktene dine, som for eksempel å hoppe på en mini-trampolin, for å redusere risikoen for å utvikle kroniske kneproblemer.
High-Impact Exercise
Høyeffektive øvelser kan være knærens verste fiende. Den konsistente bruken av leddene dine må tåle under visse typer fysiske aktiviteter kan resultere i ulike knærproblemer, inkludert betennelse i sener og ledbånd - en tilstand som kalles bursitt. Hopping på en mini-trampolin kan virke å være stor innflytelse, men anses å være lavt påvirket plyometrisk. Så lenge knærproblemer ikke er sviktende, er hopping på en mini-trampolin en egnet øvelse for noen med dårlige knær.
Mini Trampoline Fordeler
Å trene på en mini-trampoline har visse fordeler. Sammenlignet med en trampolin med reguleringsstørrelse, reduserer en mini-trampolin mengden av tyngdekraften som utøves på kroppen når du trekker opp, noe som effektivt reduserer belastningen som ligger på knærne. Størrelsen på en trampolins rebounding overflate - vanligvis 3 meter i diameter - er mye mindre enn tradisjonelle trampoliner, og begrenser dermed hvor høyt du kan hoppe. Mini trampolins evne til å begrense reboundhøyde, kombinert med elastisiteten til rebounding overflaten, gjør hoppe på en mini-trampoline en relativt sikker type trening hvis du har knelproblemer.
Mini-trampolinøvelser
Du kan utføre en rekke calisthenic-stiløvelser på en mini-trampolin. Noen tradisjonelle øvelser inkluderer turgåing og jogging på plass. For å gjøre disse, bare gå eller jogge i midten av mini trampolins rebounding overflate. Når du går på plass, løft knærne opp til lårene er nesten parallelle med bakken. Sving armene dine opp i kontrollert bevegelse. Andre vanlige trampolinøvelser inkluderer hoppekropper og vendinger, hvor du tar med høyre kne og venstre albue - og omvendt - tett sammen når du lett hopper i en jevn rytme.
Trampolinsikkerhet
Selv om du trener på en mini-trampolin som anses å være trygt hvis du har kneleproblemer, må du likevel ta visse forholdsregler. Viktigst, bruk passende sportssko når du reagerer på en trampolin. Atletisk sko gir stabilitet og ekstra pute som absorberer slag. Tren i lav til moderat intensitet på en trampolin for å regulere mengden belastning som ligger på kneet. Hvis du er ny på mini trampolin trening, ikke overexert deg selv under de første treningene. Begrens øktene dine til 20 minutter. Dette gjør at kroppen din, spesielt knærne, kan akklimatisere denne nye treningsmetoden.
