Kroppen din følger en sirkadisk rytme, en serie søvnvåkningssykluser som reguleres av hjernen din. I enkelte individer er dette forhåndsdefinerte systemet feil, noe som kan forårsake søvnproblemer, tretthet og til og med depresjon. Melatonin er et hormon i kroppen din som arbeider for å regulere din indre rytme. Noen tar det for å hjelpe med søvnproblemer, andre for humør, men før du vurderer å ta dette, bør du være oppmerksom på bivirkningene, som for eksempel depresjon. Rådfør deg alltid med legen din før du tar et tillegg.
melatonin
Melatonin er et hormon som kroppen din produserer naturlig. Den er laget og regulert av pinealkjertelen inne i hjernen din. Det er laget av serotonin, et annet hormon som fremkaller en følelse av lykke. Melatonin deltar i søvnvåkningssyklusen for å hjelpe deg med å komme deg ned på slutten av dagen for å forberede kroppen din til søvn. Når det er lett ute, produserer kroppen mindre melatonin, og når det blir mørkt øker produksjonen din.
Melatonin Bruk
Melatonin brukes av en rekke mennesker for en rekke grunner. Ifølge MedlinePlus nettsiden kan du bruke melatonin til å endre din interne klokke. Dette kan være nyttig for personer som lider av jetlag, søvnløshet, forsinket søvnfasesyndrom, blindhet, depresjon og søvnløshet.
Melatonin og sesongmessig påvirkningssykdom
Den vanligste bruken av melatonin for depresjon er hos personer som lider av sesongbasert affektiv lidelse, eller SAD. Dette er tilstanden hvor redusert sollyseksponering og tid kan forårsake depresjon. En studie utført av Oregon Health and Sciences University i 2006 testet en placebo mot melatonin hos personer som lider av SAD. Individer som tok melatonin forbedret humøret og reduserte depresjonen.
Bivirkninger
Selv om melatonin brukes som en kur mot depresjon, kan det gjøre depresjon verre for enkelte individer. Melatonin forbereder deg til søvn, og reduserer energinivået Derfor kan en økning av melatonin føre til lavere humør og depressiv tilstand.
Motvirke depresjon fra melatonin
Hvis du må ta melatonin for å hjelpe deg med søvn eller psykiske problemer, kan du prøve å motvirke effekten av dette hormonet med D-vitamin. Ifølge Marcele Pick, en fødselslege og gynekolog på nettstedet Womentowomen.com, øker mengden vitamin D du tar inn kan øke humøret ditt. Når melatonin er høyt, er vitamin D lavt og omvendt. Økende eksponering for sollys for å absorbere mer vitamin D kan bidra til å forbedre humøret ditt, motvirke de negative effektene av melatonin.
