Like før et fly tar av, etter at flygebyret lukker hoveddøråpningen og alle har festet sikkerhetsbelter, passerer passasjerene inn for sikkerhetsmeldingen.
Chief blant kunngjøringene: "I tilfelle tap av kabinettrykk vil oksygenmasker falle foran deg. Sikre en maske på deg selv før du hjelper de som trenger, for eksempel små barn, med masker. "
Les det igjen. Pause. Absorber meldingen: Du må ta vare på deg selv først. Dette er ikke egoistisk; det er selvbehov.
Selvhjelp handler om å hedre oss selv, og dermed sier vi til oss selv og til alle andre: Det betyr noe.
Hva er forskjellen mellom å være egoistisk og praktiserende selvomsorg?
Selviske valg handler om å hengi seg til våre egne behov. Periode. Jeg vil ha dette, eller jeg vil ha det. Mens selvomsorgsadferd er forsettlig og hjelper selvet, kan egoistisk oppførsel skade andre. En sikker måte å vite når du er egoistisk eller ikke, er å stille deg selv dette spørsmålet: "Skal min oppførsel skade noen andre?" Hvis svaret er nei, la skylden gå. Men hvis svaret er ja, må du kanskje revurdere og gjøre en endring som fungerer for begge parter.
Selvhjelp handler om å hedre oss selv og vårt potensiale. Kvinner er enda mer tilbøyelige til å kjempe med denne oppfatningen fordi de historisk har blitt oppfordret til å sette andres behov for seg selv.
Vi gjør ting for barna våre før vi gjør ting for oss. (Hvor mange treningsklasser har jeg savnet fordi de er i konflikt med barnets behov?) Hvis tiden ikke tillater både selvomsorg og omsorg for familien, har vi en tendens til å sette familien først. (Hvor mange netter har jeg holdt opp med å rydde opp, gjøre en ekstra last med klesvask eller enda verre baking for morgendagens skolearrangement i stedet for å gå til sengs i tide?) Og når det gjelder arbeid, sier vi ja til flere oppgaver selv selv om vi ikke har tid til dem.
Dette er risikabel oppførsel. Vi er igjen følte drenert, og til slutt har vi ingenting igjen for oss selv eller noen andre. Ikke praktiserende selvbehag har en pris.
Å omfavne selvomsorg er i virkeligheten ganske vanskelig. Vi lever i en verden som aldri stopper (eller til og med bremser ned), og å ta tid for oss selv krever faktisk mot og fortanke. Og for mange av oss - spesielt kvinner - kan det være selfish å praktisere selvbehag. Men som en lege foreskriver jeg at du bare gjør det som starter i dag. Starter akkurat nå!
Ta deg tid til å skjemme bort deg selv - om du tar en kort lesepause, stopper for kaffe eller gjør neglene dine ferdig - er en enkel måte å stoppe og øve selvbehag på. Fotokreditt: tomer turjeman / Adobe Stock Her er ditt resept. Start nå!
På daglig basis pleier du å ta vare på deg selv fysisk, følelsesmessig og åndelig. Hvorfor? Fordi vi bekrefter oss selv - holder oss selv sunne i kropp, sinn og ånd. Og, kanskje kontraintuitivt, styrker det våre relasjoner med alle rundt oss. Når vi er oppfylt, så har vi mer å gi. Det er bare så enkelt.
Husk, som med alle ting i livet, er dette lært atferd, ikke noe vi blir født, og vet hvordan vi skal gjøre. Det er helt akseptabelt å starte sakte og å prøve ut forskjellige alternativer for å se hva som føles behagelig. Sjansen er at hvis du holder fast i det som føles autentisk, er det mer sannsynlighet for at du holder den oppe.
Når er det en god tid å starte? Nå. Tenk på det som en start på nyttårsoppløsningen. Det er vanlig for oss å sette selvomsorg i bunnen av oppgavelisten, men vi kommer aldri til bunnen av oppgavelisten, gjør vi?
Prioritering av selvbeherskelse kan bidra til å styrke forholdet til andre. Fotokreditt: Yeko Photo Studio / Adobe Stock 5 måter å øve selvpleie på
- Spis ekte mat. Jeg definerer bare ekte mat som de som inneholder ingredienslister du kan gjenkjenne og forstå. Dette innebærer å holde seg borte fra bearbeidede matvarer med 20 ingredienser som høres ut som de tilhører i en avansert kjemi kurs. Spis tre måltider om dagen, med en god frokost.
- Ta deg tid til å sove. Nasjonale retningslinjer anbefaler seks til åtte timer per natt, og jeg vil skyte for dette hver natt. Husk at det er umulig å "ta opp" i dvale ".
- Lag tid til trening. Målet er 10.000 trinn om dagen. Det er vanskelig å gjøre alt på en gang. Jeg vet fordi jeg hele tiden prøver å få dem! Tretti minutter om dagen er et flott sted å starte, og det spiller ingen rolle hvordan du får det: 10 minutter her eller der teller. Alt teller.
- Ta deg tid til meditasjon. Det tar bare noen minutter om dagen å meditere. Det er mange nyttige apps du kan bruke til å komme i gang. Hvis du kan, start hver dag på denne måten. Det trenger ikke å være en stor avtale eller skremmende. Bare sett et sted stille og ta noen pusten. Hvis du vil gå dypere, sjekk ut en app eller til og med en klasse. Men det gode med å meditere er at vi alltid har pusten vår. Og det er gratis!
- Skjem deg selv bort. Hvordan du definerer dette er opp til deg, men bare gjør det! Kan lese en bok eller kanskje nyte en kopp kaffe. Kan være en manikyr. Det spiller ingen rolle hva aktiviteten er; vi alle definerer "skjemme oss selv" annerledes. Hvorfor gjør dette noe? Når du føler deg etterfylt, er det lettere å gi av deg selv.
- Glem FOMO (frykt for å gå glipp av): Det er mer enn OK å si nei, ikke å gå til en annen fest- eller film- eller treneklasse. Det er OK å lade opp batteriene. Faktisk er det viktig å ta vare på deg selv. Du mister ikke ut hvis du er for trøtt til å være til stede i første omgang!
Ta noen minutter å meditere hver dag. Fotokreditt: bst2012 / Adobe lager Hva tror du?
Trener du selvomsorg? Fortell oss om en situasjon du har vært i der du har ofret ditt eget behov for andres behov. Eller, i motsatt ende, fortell oss om en tid da du bestemte deg for at du måtte ta vare på deg selv før du prøvde å hjelpe noen andre. Hva er din favoritt selvomsorgsaktivitet? Gi oss beskjed i kommentarfeltet!
