Spotreduksjonen myter hevder at fett kan gå tapt over et bestemt område ved å arbeide med musklene under det. Hvis du vil miste fett på magen, gjør du situps. Sannheten er imidlertid at du mister fett over hele kroppen din. Den beste måten å miste bukfett krever styrketrening kombinert med vanlig kardiovaskulær trening og et sunt kosthold. Dermed kan du inkludere benøvelser i en all-round trening og vekttap program for å brenne magen fett.
Belly Fat og Cardio
Magefett, det viscerale fettet som ligger under buksemuskulaturen og rundt dine indre organer, reagerer best på cardio øvelser. For å redusere magefett, innlemme minst 30 minutter daglig med rask gange, svømming, sykling, løp eller andre aerobøvelser. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler 150 minutter med moderat nivå aktiviteter per uke for å forbedre helsen din og 300 minutter i uken for vekttap.
Om muskelfibre
Kroppen har tre hovedkategorier av muskelfibre som reagerer best på ulike typer trening - rask tretthet og to former for langsom trening. Raske trikelfibre er mest aktive i korte varighet, høy intensitetsøvelser som hopping, mens begge former for tregtrekkfibre reagerer på lav intensitet, langvarig øvelser som jogging. Løping og løftebenvekter i samme uke hjelper deg med å holde alle tre typer muskelfibre aktive, voksende og brennende fett.
Treningsfrekvens
Gjør kardio arbeid fem dager i uken i en time og styrke trene tre dager i uken. Kombinasjonen av de to er ment å virke i alle muskelfibre, holde kardiovaskulærsystemet sunt og styrke kroppens evne til å brenne gjennom kroppsfett. En studie utgitt av japansk forsker Izumi Tabata i 1998 i "Medisin og vitenskap i idrett og trening" viste at anstrengende trening kan føre til at kroppen brenner gjennom økte mengder fete timer etter trening er ferdig. Etter hvert som muskelmassen øker, øker denne effekten fordi muskler brenner flere kalorier i ro.
Kraftøvelser
Øvelser som vil brenne mest fett er de som produserer den største mengden arbeid på kortest tid. Kraftøvelser er eksplosive bevegelser utført i seks til 10 sett med 10 repetisjoner. Et eksempel på en eksplosiv ben-treningsøkt kan omfatte jumping jacks, squat hopp, strømrensing og situps. Disse øvelsene vil fungere hver muskel i beina og gi deg en godt avrundet treningsøkt.
