Emosjonell spising kan føre deg til å forbruke for mange kalorier uten å tilfredsstille din sult eller løse smertefulle følelser. Vedvarende tristhet, et tap av interesse for dine vanlige aktiviteter eller hobbyer og tvangsmat kan være tegn på klinisk depresjon. Å bruke mat til å berolige angst eller lindre stress kan føre til vektøkning hvis du spiser mye fettstoffer eller sukkerholdige matvarer. En psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å identifisere de følelsesmessige utløserne som kjører deg for å overtale og ta opp årsakene til depresjonen.
symptomer
Hvis du spiser når du er sint, engstelig eller deprimert, men ikke nødvendigvis sulten, kan du vende seg til mat for å undertrykke dine følelser i stedet for å tilfredsstille din appetitt, Mayo Clinic-nettsiden notater. Følelser av tristhet eller håpløshet, hyppig gråt, søvnforstyrrelser eller vedvarende tanker om selvmord, ledsaget av episoder med tvangsmat, kan være tegn på klinisk depresjon, Family Doctor-nettstedstilstandene. Rådfør deg med din lege eller en psykisk helsepersonell dersom depresjonen din har vart i mer enn to uker.
Følelsesmessige utløsere
Å spise som svar på følelsesmessige utløsere kan føre til rask vektøkning, spesielt hvis du ønsker høyt, høyt kaloriinnhold. Fett, salt eller søtt snacks kan gi trøst når du står overfor overveldende følelser av depresjon. Du kan ikke være klar over antall kalorier du bruker, eller næringsverdien av maten du spiser. Hvis du er klinisk deprimert, kan det hende du finner det vanskelig å ta vare på helsekonsekvensene av emosjonell spising.
Karbohydrater og depresjon
Behovet for karbohydratrike matvarer som chips eller bakverk kan gjenspeile lave nivåer av serotonin, en nevrotransmitter som hever humøret ditt, noter Drs. R.J. Wurtman og J.J. Wurtman i en artikkel publisert i november 1995-spørsmålet om fedmeforskning. Å spise mat som har høy karbohydrater, kan utløse en frigjøring av serotonin, noe som kan føre til en syklus med overoppheting for å lindre depresjon, forklarer Wurtmans. Antidepressiva medisiner kan korrigere serotoninnivåene dine og hjelpe deg med å håndtere følelsene som kjører deg til overmål.
Fysisk aktivitet
Depresjon kan føre til at du mister interessen for aktiviteter du pleide å nyte, for eksempel sosiale arrangementer, hobbyer eller trening. Helse mål, for eksempel å spise et balansert kosthold, miste vekt eller øke treningsnivået, som en gang var viktig for deg, kan plutselig virke ubetydelig. Selv om regelmessig fysisk trening kan bidra til å lindre følelsene som kjører deg til overmål, kan du mangle energien eller ønsket om å trene konsekvent. Redusert fysisk aktivitet kombinert med emosjonell spising kan bidra til vektøkning.
Forebygging
Hvis du er overeating som en form for selvmedikasjon for klinisk depresjon, kan en psykisk helsepersonell anbefale at du prøver antidepressiva, rådgivning eller en kombinasjon av begge. Å holde oversikt over dine følelsesmessige spising gjennom en dagbok for mat, å sjekke om ekte sult før du spiser og danner en støttegruppe av venner og familiemedlemmer, kan hjelpe deg med å unngå bingeing, rådgiver Mayo Clinic-nettstedet. Lag dine skap med kalorier med lavt kaloriinnhold, høyfiberkompleks, slik som popcorn, helhvete frokostblandinger eller friske epler som vil fylle deg opp og hjelpe deg med å fjerne tykkelsen av fett. Selv om du kanskje ikke føler deg motivert til å trene, kan regelmessige spaserturer med venner distrahere deg fra dine matbehov, øke energien din og gi deg et uttak for å uttrykke dine følelser.
