Etter navlestreng kirurgi, vil din lege gi deg en tidsplan som forklarer hvor lenge du skal vente før du trener og forslag til anbefalte øvelser. Hver person er annerledes - størrelsen på din brokk, reparasjonens kompleksitet, din fysiske tilstand før operasjonen og smertens følsomhet, bestemmer alt du kan gjøre og hvor snart du skal.
typer
Laparoskopisk brokk reparasjon bruker små snitt. Hernier skje når bukmuskulaturene ikke er sterke nok til å motstå press fra innsiden av kroppen din. Internt stress på bukveggen åpner et mellomrom mellom muskler. Vev som skal være inne i bukveggen skyver ut gjennom åpningen. For å fikse brokken må en kirurg presse vevet tilbake og forsegle åpningen. Tre vanlige metoder for brokkreparasjon inkluderer spenningsfrie masker, tradisjonelle og laparoskopiske.
Dyp pusting
Nesten umiddelbart etter operasjonen, kan du begynne å gjøre en enkel, men svært effektiv mageøvelse: dyp pusting. Så lenge legen din godkjenner, kan du trene å ta sakte, dyp pust i og ekspandere sakte og fullstendig. Gjenta denne øvelsen i omtrent fire eller fem sykluser inn og ut, en eller to ganger i timen. Dyp pusting engasjerer ikke bare magemusklene, det reduserer også risikoen for lungekreft.
Mellomliggende øvelser
Mammene er involvert i nesten alle aktiviteter du gjør; bare fokusere på å ha god holdning vil engasjere mage muskler, som vil gå og klatre trapper.
Pelvic-fliser fungerer også forsiktig på buen: Ligg på ryggen på teppebelagt gulv eller på en yogamatte med knærne bøyd og knekker som peker mot taket. Kontrakt magen muskler til å trykke full lengde av ryggraden i gulvet uten å heve hoftene dine opp. Deretter slapper du av magen og lar kurven på ryggraden løfte seg fra gulvet. Du kan gjøre dette om seks til åtte ganger i tre eller fire sett.
Fra samme startposisjon kan du også lage en glutebro, og løfte bekkenet forsiktig mot taket mens du holder skuldrene på gulvet.
Avansert trening
Når du er klar for mer, kan du prøve bakre omvendte marsjer. Dette trekket har samme startposisjon som beskrevet ovenfor, men fokuset her er å holde nedre ryggen stabil. For å gjøre dette må du samle bukene dine før du begynner å flytte. Ta med et bøyd kne mot deg - hold kneet bøyd til 90 grader - helt til skinnet ditt er parallelt med gulvet. Hold beinet i denne posisjonen mens du puster inn og ut. Sett det første benet ned, og gjenta med det andre benet. Gjenta to til fire ganger på hvert ben.
risiko
Når du har hatt magehernia-reparasjon, er du i større risiko for en incisional brokk. Det betyr at den kirurgiske korreksjonen kan rive og brenningen din kunne komme tilbake. Ifølge Penn State University, kan incisional brokk skyldes trening som legger for mye press på magen. Vent til legen din er godkjent før du begynner å gjøre tung løft, og når du gjør det, bruk alltid god kroppsmekanikk.
