Også noen ganger kjent som "solskinn vitamin", er vitamin D et fettløselige hormon som kroppen din kan produsere naturlig. Det finnes en rekke former for vitamin D, men de to viktigste er vitamin D-2 og vitamin D-3. Vitamin D-3, også kjent som cholecalciferol, er laget av huden din naturlig. Kroppen din trenger D-3 for ting som kalsiumabsorpsjon og benstyrke, og det bidrar også til din generelle helse.
Depresjon Symptomer
Noen studier tyder på at vitamin D-3 kosttilskudd kan bidra til å behandle symptomene på sesongbasert affektiv lidelse. Fordi vitamin D-3 er laget av kroppen din når den er utsatt for sollys, er teorien at vitamin D-3 kosttilskudd kan lindre noen av symptomene forbundet med depresjon fra lavt sollys eksponering i de kaldere månedene. Det er imidlertid ufullstendige studier om dette, og standardbehandling for sesongbasert affektiv lidelse forblir lysbehandling.
Vedlikehold av kalsiumnivåer
Vitamin D-3 hjelper kroppen din til å absorbere kalsium, et viktig mineral for produksjon av sunne bein og tenner. Kalsium er spesielt viktig under barndom og ungdom, og dårlig kalsiumabsorpsjon kan føre til lave kalsiumnivåer og dårlig beinhelse og utvikling. Over lange perioder kan lave nivåer av vitamin D-3 resultere i osteoporose.
Kreftbehandling
Noen laboratorie- og populasjonsstudier har vist at vitamin D kan bidra til å redusere risikoen for visse kreftformer. Disse studiene er imidlertid ikke endelige, og ifølge University of Maryland Medical Center er konklusjonene fortsatt ganske spekulative. Vitamin D-3 kan imidlertid bidra til å redusere likviditeten til hud-, bryst- og tykktarmskreft blant flere andre.
Kilder til vitamin D-3
I tillegg til å skaffe vitamin D fra soleksponering, kan du få vitaminet fra noen matkilder. Meieriprodukter - som ost, smør og beriket melk - alle inneholder D-vitamin. Fettfisk og østers er også kilder til D-vitamin, samt styrte frokostblandinger. Bare husk at det kan være vanskelig å få ditt daglige vitamin D krav fra sollys. Avhengig av hudfargen, hvor du bor og årstid, kan du trenge fra 45 minutter til tre timer i uka med sollys for å få nok D-vitamin. Sollyset må nå ansikt, armer, rygg og ben uten solkrem blokkerer strålene.
