Vann utgjør ca. 60 prosent av din totale kroppsvekt, og du mister og erstatter ca. 2 til 3 liter om dagen. Noen dager kan det føles som om du beholder mer vann enn du mister. Vannvekten dukker opp på kroppen din som hovne fingre og ankler, en oppblåst mage og treghet. Mange ting påvirker hvor mye overflødig vannvekt du bærer: hva du spiser og drikker, livsstilvaner, treningsøktene og til og med omgivelsestemperaturen. Så lenge vannoppbevaring ikke er relatert til medisinsk tilstand eller reseptbelagte medisiner, kan du bruke noen enkle strategier for å redusere vannvekten.
Menn kan kutte på salt
Hvis du bruker salt snacks, som pretzels og potetgull, så vel som å spise natriumbelastede måltider fra restauranter, kan du holde fast på vannvekten. Andre matvarer som er en stift i en mans pantry, som hermetisert supper, ost, pakket brød, flaskegrønnsaksjuice, frosne måltider, pølser, pølse og skinke, inneholder også store mengder natrium og kan føre til oppblåsthet. Hold natriuminntaket ditt til færre enn 2.300 milligram per dag, som anbefalt av de amerikanske dieteretningslinjene for amerikanere fra 2015. Hvis du har hjerte- eller nyreproblemer, behold natriuminntaket litt lavere, til de 1500 milligrammene som American Heart Association anbefaler.
Å miste vannvekt, rydde opp kostholdet ditt for å begrense bearbeidede matvarer og matvarer fra restauranter. Fyll en fjerdedel av tallerkenen med hjemmelagde magre proteiner, som grillet kylling eller broiled magert biff, som er krydret med sitrus eller eddik, friske urter og krydder. På et annet kvartal av tallerkenen din serverer du en stivelsesholdig grønnsak, som søte poteter, eller et helt korn, som for eksempel brun ris eller full hvete pasta. Legg de to siste kvartene av tallerkenen med vannholdige, fibrøse grønnsaker som salatgrønnsaker, paprika, brokkoli eller blomkål. Fiberen hjelper til med å skylle ut overflødig vann for å føle deg full.
Kalium i frukt og grønnsaker, som bananer, sopp og grønne grønner, oppfordrer også til en sunn væskebalanse. Kalium bidrar til å motvirke de oppblåstende effektene av natrium, da det hjelper deg å urinere mer og passere mer natrium i urinen. Yoghurt, fisk og avokado er andre rike kilder til dette mineral.
Drikk opp for å redusere vannvekt
Hvis du alltid forlater en vannflaske på treningsstudioet og du ikke har en på skrivebordet, kan du oppmuntre kroppen til å beholde vann. Når du ikke drikker nok væsker, kan nyrene holde fast på vann de har som kompensasjon.
En mann trenger rundt 125 gram væsker daglig for god helse, men ikke alt vanninntaket må være vanlig drikkevann. Vannlastede matvarer samt andre drikker regnes også som væske. Vanngrønnsaker og saftige frukter hjelper for eksempel å hydratisere deg bedre enn brød, kjøtt og frokostblandinger. Appelsinjuice til frokost, iste og vannmelon til lunsj og kyllingsuppe til middag bidrar også til væskeinntaket.
Stå opp og flytte
Hvis du står på ett sted, sitte ved skrivebordet eller i bilen i lange perioder, kan dette føre til at væsken svømmer i føttene og anklene. For å minimere denne oppbevaringen, stå opp og gå, når du kan - selv om det bare er en rask jakten på vannkjøleren. Prøv å stikke bena opp når du jobber på skrivebordet eller når du ser på fjernsyn.
Å få vanlig kardiovaskulær trening hjelper også sirkulasjonen din slik at du svetter ut ekstra vannvekt. Ikke glem å hydrere etter en svett trening for å holde kroppens væsker og elektrolytter balansert. Drikk 8 til 16 gram vann før og under trening og minst 16 til 24 gram etter trening.
Lys opp på karbohydrater
En diett som er tung i karbohydrater, spesielt raffinerte karbohydrater som de i hvitt brød og pasta, kan føre til at du beholder vann. Når du bruker karbohydrater, konverterer kroppen din karbohydrater til glukose, og lagrer noe av glukosen som glykogen i musklene og leveren. Fluidretensjonen kommer fra vann som er lagret med glykogenet.
Den plutselige økningen av insulin du opplever etter å ha spist raffinerte karbohydrater, resulterer også i beholdt vann. Når kroppen din frigjør insulin, opptar nyrene natrium, noe som forårsaker væskeretensjon.
Selv om du trenger litt karbohydrater for å fremme god helse og energi, velg helkorn, frukt og grønnsaker. Hopp over pizza skorpe, burgerboller og hvit ris. Hvis du føler oppblåst, prøv å unngå raffinerte karbohydrater og reduser det totale karbohydratinntaket litt for en dag eller to for å se å gjøre dette. Et lavere carb måltid kan bestå av eggerøre med paprika og sopp og et eple som en side; grillet kylling med sauteed peppers og løk og en liten søtpotet; eller stek laks med 1/2 til 1 kopp brun ris og stekt brokkoli.
