Knærne er sårbare ledd, spesielt hvis du er aktiv og engasjerer seg i aktiviteter som løping, ski eller sykling. Daglige aktiviteter, som å klatre trapper, kan også legge påklem på knærne hvis du bruker feil form. Mens hele kroppen skal være engasjert når du går opp trapper, kan det være vanlig å la vekten falle i beina, noe som kan føre til at knærne tåler ekstra vekt. Minimere knestrømmen på trappen ved å praktisere riktig form.
Trinn 1
Legg foten din flatt på trappens overflate når du går opp med vekten på innsiden av foten og storetåen din. Ytre foten kan være sterkere for mange mennesker; Men å sette for mye av vekten på utsiden kan kaste kneet ut av justering.
Steg 2
Bøy knærne når du klatrer opp eller ned trappene. Unngå å låse knærne i en utstilling, som kan kutte sirkulasjonen til føttene.
Trinn 3
Hold kroppen din i tilrettelegging ved å trekke i magen og holde skuldrene over hoftene dine. Unngå å lene seg fremover, som kan kaste kroppen din ut av balanse og tvinge deg til å legge ekstra stress på knærne for å holde kroppen stabil.
Trinn 4
Bruk krykker eller en stokk hvis du trenger det; Det er bedre å bruke hjelp av slike hjelpemidler enn å skade knærne. På samme måte holder du på rygget for støtte.
Trinn 5
Trinn opp på trappen med ditt stabile ben og ned med det svake benet hvis du har en skade. Mer stress er plassert på knærne når du går opp trapper enn å gå ned; Derfor kan det øke belastningen ved å tråkke med det skadede benet.
Tips
- Engasjere hele kroppen din når du klatrer trapper, ikke bare beina dine. Kjernen din bør ta litt av vekten av hofter og knær.
