Leptin dietten er et program utviklet av styret sertifisert klinisk ernæringsfysiolog Byron J. Richards, grunnleggeren av et tilleggsfirma kalt Wellness Resources og en ekspert på hormon leptin. Leptin er produsert i dine fatbutikker, og jobben er å signalere hjernen din når du har tatt inn nok mat. I overvektige individer virker leptinmåleren feil, noe som fører til leptin "motstand" og overspising. Leptin dietten forsøker da å hjelpe folk med å ta vare på matinntaket slik at de kan gå ned i vekt. Planen er en redusert carb diett som tilbyr en rekke menyalternativer. Snakk med en lege før du starter en diett for å sørge for at det passer godt for deg.
Grunnleggende om Leptin Diet
På sin nettside beskriver Richards de fem reglene i kostplanen. Først retter han deg om å slutte å spise etter middagen og for å fullføre ditt endelige måltid på dagen minst tre timer før du legger deg til sengs. For det andre sier han å spise tre måltider om dagen, men ingen snacks. For det tredje advarer han ikke om å spise store måltider og å stoppe når du ikke er helt full. Den fjerde regelen er å alltid spise frokost. Sist, bør du redusere antall karbohydrater du spiser, men ikke fjerne dem helt.
Mat for Leptin Diet
Leptin dietten oppfordrer deg til å spise fersk, økologisk mat når det er mulig. På denne dietten, teller du heller ikke religiøst kalorier eller ignorerer dem helt. Retningslinjene oppfordrer deg til å bli kjent med kalorietellingene til din favorittmat med en app eller et elektronisk verktøy, som USDA næringsmiddeldatabasen. Hold dine tre daglige måltider innenfor området 400 til 600 kalorier hver.
Dietten foreslår også et daglig forhold mellom makronæringsstoffer på 40 prosent fett, 30 prosent protein og 30 prosent karbohydrater. Du bør spise 50 til 75 prosent av din ideelle kroppsvekt i gram protein per dag. Hvis for eksempel din ideelle kroppsvekt er 150 pounds, bruker du 75 til 113 gram protein hver dag. På Leptin dietten bør du også få 35 til 50 gram daglig fiber, hvorav noen må du få gjennom tilskudd.
Absolutt ingen snacking er tillatt på Leptin dietten. Hvis du blir sulten mellom måltider, anbefaler Richards å drikke usøte drikker som vanlig te eller kaffe eller vann med sitron. Bedre ennå, hold deg opptatt, borte fra mat, sier han. Han anbefaler også styring klar fra følgende: brus, inkludert diett merkevarer; matvarer med kunstige søtningsmidler; soya mat; og energidrikker.
Frokostmeny
Frokost på Leptin dietten er uten tvil det viktigste måltidet på dagen. Dette måltidet skal inneholde 20 til 30 gram protein. For å oppfylle denne hefty kravet, kan du spise biff og et egg; et kryptert egg har 6 gram protein, mens 3 gram topprunde forsyner 20 gram. Eller prøv noe lettere som havregryn med mandelmælk og myseproteinpulver. For en frokost-til-gå, pisk opp en av de godkjente smoothies, som Sitron Basil, Berry Green eller Coco Spice. Du concoct disse med en blanding av ferske ingredienser som basilikumblader, spinat og eple, pluss proteinpulver og et fibertilskudd du kjøper gjennom nettstedet.
Lunsjmeny
Salat er en god lunsj valg på Leptin dietten. Blant de godkjente oppskriftene på menyen finner du quinoa og linsesalat, tranebær spinat quinoa salat, krabbe salat, varm linsesalat og rostad biff- og geitostsalat. Quinoa og linser er spesielt smarte valg for vegetarianere opptatt av å få nok protein på Leptin dietten, som lener seg mot dyrebasert protein. En kopp kokt quinoa forsyner 8 gram protein, mens en kopp kokte linser gir nesten 18 gram. Legg til en servering suppe til lunsj, som tomat borscht eller butternut squash, for et mer tilfredsstillende måltid.
Middagsmeny
Kylling, biff, laks og sjømat utgjør de store menyalternativene til middag på Leptin dietten, ledsaget av rikelig ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Godkjente entrees inkluderer kokosris med grillet reker, kylling koteletter med kirsebær salsa, en kalkun burger, laks tacos, lime grillet fisk tacos, biff burritos og poached laks med mango salsa. Nettstedet viser ingen vegetariske alternativer, men du kan erstatte plantebasert protein som bønner i noen av menyene, som kyllingchili, eller lage bønneborgere.
Hvis du trenger noe søtt til dessert, prøv et stykke frisk frukt.
