Oversikt
En keisersnitt, også kjent som en c-seksjon, er et alternativ til vaginal levering av en baby. Det oppstår vanligvis når en naturlig fødsel vil være risikabelt for moren eller barnet. Det er en kirurgisk prosedyre der den gravide kvinnens underliv og livmor er innsnevret for å nå og levere barnet. Etter en C-seksjon vil legen din veilede deg om øvelser for å gjenopprette bukvegget etter at du har begynt å gjenopprette fra kirurgi. Ikke start noe treningsprogram med mindre du har råd fra legen din.
Pelvic Tilt
Net Wellness sier bekkenbøyningen er en mageforsterkende øvelse som kan hjelpe deg med å redusere muskelseparasjon etter en c-seksjon. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene dine på gulvet. Stram dine buk- og gluteus muskler. Pust inn dypt når du peker bekkenet oppover og trykk det lille av ryggen i gulvet. Hold som din telling til fem, og slapp av og pust ut. Gjenta fem ganger.
Head Sit ups
Ohio State University Medical Center foreslår å utføre hode situps fire til ti dager etter operasjonen din, avhengig av din gjenopprettingsgrad. Kryss hendene over magen og trekk bukemuskulaturen sammen, mot navlen. Løft hodet ditt, og prøv å få haken din til å berøre brystet. Hold deg i denne posisjonen mens du teller til fem. Gjenta om fem til ti ganger.
Curlups
Etter ca 10 dager til to uker etter operasjonen, kan du begynne å inkorporere kurver i treningsprogrammet ditt. Ligg på ryggen og bøy knærne. Legg hendene bak nakken din for støtte og løft hodet, nakken og øvre skuldre av matten eller sengen. Hvis du har Diastasis Recti, bare en oppdeling av de store musklene i kjernen, løft bare hodet mens du bruker hendene dine for å støtte magesmellene, sier Ohio State Medical Center.
