Mens du kanskje har begynt å svømme ved å lære hundespann, regnes det ikke som en vanlig svømmetur. Fire viktigste svømmestrømmer eksisterer for å hjelpe deg med å møte dine treningsmål. Arm- og benbevegelsene som kreves for hvert slag, virker på kroppen din annerledes, så innlemme flere slag i en svømmingstrening. Rådfør deg alltid med legen din før du starter dette treningsprogrammet.
Starter med
Når mange begynner å lære vanlige slag, begynner de med forkrepet, også kalt freestyle slag. Med dette slaget veksler du armene dine, med en som forlater vannet nær skulderen for å bevege seg fremover over vannet mens den andre hånden skyver ned i vannet, beveger seg fra forsiden til baksiden. Utfør et fladt spark med føttene dine - alternativt beveger føttene opp og ned i små bevegelser.
Går videre
To andre fremoverstreker eksisterer for å innlemmes i svømming. Brystet krever at du begynner med hendene sammen foran brystet, med hodet og brystet litt løftet. Skyv frem og tilbake, skille hendene under vann og bringe dem opp igjen under kroppen din for å starte neste slag med hendene sammen. Bruk et froskspark for å hjelpe fremdrift, hvor du bøyer knærne utover, og skyv føttene dine tilbake til beina dine er rette.
Butterfly stroke ligner på forkrepet ved at armene dine kommer opp av vannet på hver side, men i sommerfuglen kommer de opp og ned sammen i stedet for vekslende. Bruk et delfinspark med dette slaget, hvor du holder føttene sammen og beveger beina opp og ned fra hoftene, bøy knærne litt for å holde bevegelsesvæsken.
Endre til bakover
Svømming på ryggen betyr ikke at du tar en pause. Bakslaget beveger deg raskt over bassenget, men du vender opp i stedet for ned mot bunnen av bassenget. Også kalt bakkrepet, forlenge en arm rett opp og ta den ned bak hodet, trekk den ned i vannet med albuen litt bøyd. Rett den for å utføre neste slag. Bytt armene dine så at en er over vann og en er under i en kontinuerlig bevegelse. Bruk det samme fladsparket som med forkrepet.
Pust lett
Hvordan du puster påvirker hvor effektiv svømmestroppene er. I stedet for å holde pusten, puster opp kontinuerlig mellom pustinntak. Når du trenger å puste inn, ta det så det virker best med slag. I freestyle, for eksempel, alternative sider, slik at du ikke ender med å drive en vei fordi du slår hodet på den måten hver gang. Du vil kanskje puste hvert tredje slag, og ta en rask, men full luftgass. Med slag som bringer ditt ansikt over vann, for eksempel brystet, kan du puste med hvert slag hvis det er nødvendig. Rådfør deg med en profesjonell trener eller trener for å sikre at teknikken din er riktig.
