Motstandstrening innebærer bruk av hydraulisk spenning, frie vekter, vektmaskiner eller elastiske bånd for å gi motstand mens du utfører øvre kropps-, kjerne- eller underkroppsøvelser. Motstandstrening med motstandsbånd kan være gunstig for personer i alle aldre og aktivitetsnivåer. For å få mest mulig ut av trening, kjøp riktig størrelse og type band. Hvis du bruker båndene for fysioterapi eller rehabilitering, må du konsultere legen din eller en treningsstudent for spesifikk veiledning.
Motstandsbånd
Motstandsbånd selges under en rekke forskjellige navn, inkludert treningsbånd, terapibånd og treningsrør. Disse båndene er vanligvis noen gummislang eller flatt bånd som kan brukes til å styrke kroppen din. Motstandsbånd er bærbare, noe som spesielt gir en god trening for de som reiser regelmessig. De kan også brukes i rehabiliteringsprogrammer. Motstandsbånd har også potensial til å øke effektiviteten av en treningsøkt og er betydelig billigere enn treningsmaskiner og frie vekter.
Kjenn din treningsnivå
Når du kjøper et motstandsbånd, bør du kjenne din nåværende styrke og treningsnivå. Gå forbi ditt nåværende nivå, ikke på hvilket nivå du vil nå. Treningsbånd kommer i en rekke forskjellige motstander. Innkjøp av riktig motstand kan bidra til å øke effektiviteten av treningen og hindre deg i å skade deg selv. Ekstra lett motstandsband anbefales for svake personer, så vel som de som rehabiliterer fra en skade. Lette motstandsbånd brukes i rehabilitering og av kvinner. Hvis du er av gjennomsnittlig treningsnivå, en eldre eller uutdannede kvinner, bør du vurdere et medium motstandsbånd. Sterke band kan brukes til uutdannede menn som er aktive så vel som aktive kvinner. Ekstra tunge band anbefales for aktive menn og kvinner som er sterke. Ultra-heavy motstand band bør brukes av kvinnelige kroppsbyggere og sterke menn.
Kjøpe forskjellige nivåer
Equipagym-nettstedet anbefaler å kjøpe minst to forskjellige nivåer av motstandsbånd. Ved å kjøpe to forskjellige motstander, vil du få en sikkerhetskopi dersom du har kjøpt et motstandsbånd som er for enkelt eller for vanskelig for deg å bruke. Ved å kjøpe to forskjellige motstandsnivåer, har du også muligheten til å gjøre treningen mer utfordrende når et band blir for enkelt for du bruker. Å ha to band kan også bidra til å gjøre treningen mer effektiv. Du kan bruke et tyngre motstandsbånd for store muskelgrupper og et lettere motstandsbånd for mindre muskelgrupper.
Vurder treningen din
Bestem hvilke typer øvelser du vil bruke motstandsbånd til før du kjøper noen. Passende rør er 4 fot lange med plasthåndtak, slik at du kan utføre arm-, buk- og nedre treningsøkter. Figur 8-båndene er ca. 18 tommer lange med myke håndtak er i form av en 8. Denne typen bånd anbefales for brystpresser, roing og armøvelser. Klemmebåndsmotstandsbånd kommer vanligvis i 16, 24 og 48 tommers lengder med vedlegg for klipping til en dør eller mansjett for ankelen din. Disse kan brukes til å utføre øvelser som om du brukte en kabelmaskin. En passformsløyfe er en flat, sirkulær bånd som typisk er 8 tommer i diameter. Dette bandet kan hjelpe trene, hofter og skinker. Et ringmotstandsbånd er også 8 tommer i diameter, men har myke håndtak som gjør at du kan jobbe dine hofter, bein og rumpe mens du sitter, står eller ligger. En terapi band er normalt 4 meter lang og 5 1/2 inches bred. Du kan utføre øvre og nedre kroppsøvelser med et terapibånd.
