En studie fra "American Journal of Sports Medicine" i 2010 viste at skader fra alle typer vekt trening, inkludert kroppsbygging, har blitt estimert til å være over 970 000 fra 1990 til 2007 og har økt etter hvert som flere har deltatt i øvelser som involvere bruk av vekter. Skulderskader er en vanlig svekkelse forbundet med bodybuilding, og forståelse for hvordan du kan komme seg etter skulderskader, vil hjelpe deg å redusere smerten din og få deg til å jobbe mot kroppsbyggingsmålene igjen.
Trinn 1
Sørg for å øke intensiteten din sakte. Fotokreditt: Minerva Studio / iStock / Getty Images Resten din skulder etter skulderskade for å beskytte skuldermuskelen og reduser risikoen for ytterligere skade. Unngå å holde armen helt stille eller sette den i en slynge, med mindre det er instruert av en lege, da dette vil føre til at skulderen din strammer og legger til din gjenopprettingstid. Fortsett å bruke armen under daglig aktivitet, men bare så mye som mulig uten å påføre ytterligere smerte. Øk aktivitetsnivået og intensiteten sakte, legg til kroppsbyggingstrening bare etter at du kan gjøre alle vanlige aktiviteter uten smerte.
Steg 2
Påfør is i de første 24 til 48 timer. Fotokreditt: Evgeny Karandaev / iStock / Getty Images Påfør isen i de første 24 til 48 timer etter din opprinnelige skade eller for å løse noen hevelse mens du gjenoppretter, ved å bruke den i 15 til 20 minutter om gangen. Etter opprinnelig periode, bruk en varmepute på skulderen i 15 minutter opp til fire ganger per dag for å redusere smerte og øke sirkulasjonen til dine skadede skulderkomponenter. Unngå å bruke varme i mer enn 15 minutter om gangen, da dette kan oppmuntre betennelse. Snakk med helsepersonell for å veilede deg i valg av antiinflammatorisk analgetika, for eksempel naproxen eller ibuprofen, for å kontrollere smerten din og redusere betennelse.
Trinn 3
Se legen din dersom du har alvorlige smerter som begrenser bevegelsen. Fotokreditt: AlexRaths / iStock / Getty Images Se legen din dersom du har alvorlige smerter som begrenser bevegelsen eller hvis du har vedvarende smerte, da du kan trenge ytterligere inngrep som fysioterapi eller kirurgi. Innfør skulderøvelser sakte, og velg å utføre dine tidligere øvelser med liten eller ingen vekt først, slik at du kan styrke musklene dine uten å forårsake unødig smerte. Gradvis legg til mer vekt som du er i stand til, så lenge du ikke opplever betydelig eller varig smerte etter treningen, forventer at det kan ta to til tre måneder for å kunne komme tilbake til ditt tidligere nivå av intensitet eller lenger hvis du har en betydelig skade.
Ting du trenger
- Varmepute
- Ispakke
Tips
- Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram etter en skade.
advarsler
- Bruk aldri skulderen hvis du har smerte.
